Đời sống

Những lý do khiến chúng ta không thể ngủ ngon vào ban đêm

Việc thiếu ngủ thường xuyên khiến chúng ta cảm thấy kiệt sức ngay sau khi thức dậy. Hơn nữa, đó là một trong những lý do chính gây tăng cân.

Giải pháp giúp ngủ ngon hơn, mạnh khỏe hơn / Cách chữa bệnh mất ngủ, giúp bạn đặt lưng xuống là ngủ ngon tới sáng bằng gừng tươi

nhung ly do khien chung ta khong the ngu ngon vao ban dem hinh 1
Nhiệt độ không khí sai. Nhiệt độ phòng tối ưu là 15-23°C, bạn có thể đắp chăn mỏng để thêm chút ấm vào ban đêm.
>> Xem thêm: Những thực phẩm giàu chất xơ giúp thân hình khỏe đẹp
nhung ly do khien chung ta khong the ngu ngon vao ban dem hinh 2
Tập thể dục. Tập thể dục kích thích hệ thần kinh, đó là lý do tại sao ngủ sau khi đi đến phòng tập thể dục có thể là một vấn đề. Nên tập thể dục trước khi đi ngủ ít nhất 3 tiếng.
>> Xem thêm: 7 sai lầm nghiêm trọng cần tránh khi tẩy trắng da
nhung ly do khien chung ta khong the ngu ngon vao ban dem hinh 3
Giờ ngủ thay đổi. Cơ thể cần một khoảng thời gian nhất định để nghỉ ngơi đầy đủ. Bạn nên đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối.
>> Xem thêm: Những thực phẩm tốt nhất cho chế độ ăn kiêng không chất béo
nhung ly do khien chung ta khong the ngu ngon vao ban dem hinh 4
Ánh sáng. Ngay cả ánh sáng từ đèn đọc sách hay của thiết bị điện tử cũng gây rối loạn giấc ngủ. Nên loại bỏ tất cả các nguồn ánh sáng hoặc dùng mặt nạ ngủ.
>> Xem thêm: Mẹo tuyệt hay chỉ với một củ gừng nhỏ, ai không biết thì tiếc hùi hụi
nhung ly do khien chung ta khong the ngu ngon vao ban dem hinh 5
Tiếng ồn. Bất kỳ âm thanh nào, có thể là tiếng ồn của xe ô tô bên ngoài hoặc tiếng nói của hàng xóm... cũng ảnh hưởng đến việc nghỉ ngơi. Trong trường hợp này, bạn nên sử dụng nút tai.
nhung ly do khien chung ta khong the ngu ngon vao ban dem hinh 6
Sử dụng giường vì mục đích sai. Nhiều người sử dụng giường ngủ không chỉ để ngủ mà còn là nơi làm việc, làm giảm chất lượng giấc ngủ. Bạn nên bỏ lại công việc ngoài phòng ngủ.
nhung ly do khien chung ta khong the ngu ngon vao ban dem hinh 7
Caffeine. Chất caffeine khiến bạn khó ngủ. Nó được tìm thấy trong cà phê, trà, sô cô la và một số sản phẩm khác. Giải pháp là nên ăn ít thức ăn có chứa caffeine vào buổi tối.
nhung ly do khien chung ta khong the ngu ngon vao ban dem hinh 8
Làm cho mình ngủ thiếp đi. Nhiều người đi ngủ mà không muốn ngủ, trong phần lớn các trường hợp, giấc ngủ sẽ không đến ngay. Nếu bạn không ngủ được trong 20 phút, hãy lên giường và đọc sách (không phải là sách điện tử vì nó sẽ làm cho mọi việc tồi tệ hơn), hoặc làm một việc gì đó giúp bạn thư giãn.
nhung ly do khien chung ta khong the ngu ngon vao ban dem hinh 9
Rượu. Mặc dù rượu cho phép bạn ngủ thiếp đi nhanh hơn nhưng khi bạn thức dậy sẽ mệt mỏi. Bạn nên uống rượu ít nhất 2 tiếng trước khi ngủ, tốt hơn là nên bỏ rượu hoàn toàn.
nhung ly do khien chung ta khong the ngu ngon vao ban dem hinh 10
Tâm trạng quá tải. Chúng ta thường không để não được nghỉ ngơi sau các vấn đề hàng ngày trước khi đi ngủ, dẫn đến chất lượng giấc ngủ thấp. Giải pháp là hãy làm tan biến mọi mối quan tâm và hướng suy nghĩ vào điều khác hoàn toàn, ví dụ đọc một lá thư hoặc thử đếm cừu.
nhung ly do khien chung ta khong the ngu ngon vao ban dem hinh 11
Thiếu thói quen. Không có một thói quen lành mạnh trước khi ngủ là lý do khiến bạn không cảm thấy thư thái vào buổi sáng. Nên tập luyện để cơ thể thích ứng với một thói quen nhất định, ví dụ tắm vòi hoa sen (không quá mát hoặc quá nóng) và nghe nhạc.
nhung ly do khien chung ta khong the ngu ngon vao ban dem hinh 12
Tư thế ngủ. Ngủ ở tư thế khó chịu, cho dù bạn đang ở một mình hoặc với người bạn đời sẽ không tốt. Hãy tìm tư thế mà bạn cảm thấy thoải mái nhất, và cố gắng không thay đổi cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ.

Clip có thể bạn quan tâm:

- Video 14 câu đố "hại não" mà 90% người không thể trả lời đúng hết. Nguồn: Soi sáng.

Từ khóa: giấc ngủ ngủ ngon sức khỏe thói quen bí quyết có được giấc ngủ ngon
 
 

End of content

Không có tin nào tiếp theo

Xem nhiều nhất

Lén đưa mẹ 2 triệu trong ngày giỗ bố vì nghĩ chồng keo kiệt, nhưng tôi ngỡ ngàng khi phát hiện sự thật đằng sau cuốn sổ tiết kiệm 200 triệu

Lén đưa mẹ 2 triệu trong ngày giỗ bố vì nghĩ chồng keo kiệt, nhưng tôi ngỡ ngàng khi phát hiện sự thật đằng sau cuốn sổ tiết kiệm 200 triệu

Tại sao người xưa lại nói: 'Nhất gái mệnh Kim, nhì trai mệnh Thủy', có ý nghĩa gì?

Giật mình khi mẹ chồng “phản đòn” đanh thép trước lời mỉa mai: "Con dâu chỉ việc ngồi ăn với đẻ!"

Mẹo chọn mua trứng vịt lộn tươi mới và luộc trứng thơm ngon

Tử vi ngày 9/11/2024 cho 12 con giáp: Tuổi Mão tài lộc dồi dào, quý nhân phù trợ

4 con giáp thông minh nhất, đều đứng đầu về chỉ số IQ và EQ, Ai là số một?

4 con giáp thông minh nhất, đều đứng đầu về chỉ số IQ và EQ, Ai là số một?

Cột tin quảng cáo

Có thể bạn quan tâm