Những sai lầm khi đi bộ mất tác dụng, ảnh hưởng đến sức khỏe

Không có gì lạ khi chúng ta quên việc duy trì tư thế tốt, nhưng điều này có thể ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của chúng ta. Đi bộ với tư thế nghiêng về phía trước hoặc phía sau gây căng thẳng cho hông của chúng ta có thể dẫn đến các vấn đề lâu dài, như đau lưng và hông.

Bạn nên giữ lưng thẳng và cằm song song với mặt đất, vai thả lỏng và hóp lại. Điều này sẽ giúp bạn căn chỉnh cơ thể và không dồn thêm trọng lượng không cần thiết lên hông và lưng dưới của bạn.

2. Bạn đi bộ bằng mũi chân

Khi bước một bước, chúng ta nên lăn bàn chân từ gót chân lên ngón chân trước khi nhấc chân lên lần nữa. Tuy nhiên, nếu bạn là người không lăn chân mà đập chân xuống đất ngay, thì bạn có thể cảm thấy khó chịu.

Ảnh minh họa

Đi bộ bằng mũi chân có thể dẫn đến đau ở hông, đầu gối và mắt cá chân của bạn vì chúng hấp thụ rất nhiều cú sốc và trọng lượng. Ngoài ra, đi kiễng chân có thể dẫn đến các vấn đề với gân và bắp chân của bạn khi chúng bị căng thẳng liên tục.

3. Bạn đẩy người về phía trước bằng chân trước

Điều quan trọng là phải chú ý đến các cơ của bạn khi đi bộ và đảm bảo rằng bạn đang thực hiện chúng một cách chính xác. Đẩy bằng chân trước là không tốt cho sức khỏe vì chúng ta đặt quá nhiều sức căng lên xương chậu và lưng dưới sau mỗi bước đi. Theo thời gian, thói quen này có thể gây đau và tổn thương.

Thay vào đó, bạn cần đẩy từ mông và chân sau. Điều này sẽ đẩy bạn về phía trước một cách tự nhiên mà không bị căng hoặc ép chân.

Đây có thể là điều mà chúng ta thường quên, nhưng nó khá quan trọng để hỗ trợ giảm cân và giữ cho chúng ta cân bằng. Bằng cách thắt chặt cơ bụng khi bạn đi bộ, bạn có thể ngăn ngừa đau thắt lưng và cải thiện tư thế. Quên làm điều này có nghĩa là bạn không sử dụng tất cả các cơ đúng cách và nó có thể ảnh hưởng đến tư thế của bạn.

Thói quen này có thể gây đau đớn và tốt nhất bạn nên thay đổi nếu có thể. Đi bộ với tư thế vai cao có thể sẽ dẫn đến cổ và vai đau. Thay vào đó, hãy thử thả lỏng vai và thu chúng về phía sau để bạn có lưng cong tự nhiên. Mặc dù vậy, hãy đảm bảo rằng bạn không ép vai ra sau hoặc đẩy ngực và mông ra, vì điều này có thể gây đau cơ.

Hãy sử dụng cánh tay khi bạn đi bộ, nó giúp bạn giữ thăng bằng. Nếu bạn giữ cánh tay của mình ở bên cạnh mà không để chúng đung đưa, bạn có thể gặp vấn đề với lưu lượng máu của mình. Điều này cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe mô của bạn và bạn có thể nhận thấy bàn tay của bạn bị đỏ và sưng lên, đặc biệt là khi thời tiết nóng. Thay vào đó, hãy để cánh tay của bạn đung đưa bên cạnh theo nhịp điệu phù hợp với bước đi của bạn.

Giày quá cứng, quá nặng, quá rộng hoặc chật, hoặc đã được sử dụng hơn 1 năm, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Điều này là do đôi giày của bạn là bộ phận đệm và hấp thụ chuyển động của mỗi bước đi. Nếu đôi giày của bạn quá cũ, thì khả năng hấp thụ của chúng sẽ thấp hơn, do đế bị mòn.

Nếu giày quá cứng hoặc quá nặng, chúng có thể gây đau hoặc căng cơ vì bàn chân của bạn không thể lăn từ gót chân đến ngón chân một cách lành mạnh với mỗi bước đi. Sự thiếu hỗ trợ và tính linh hoạt này có thể gây ra các vấn đề với đầu gối của bạn và khiến bạn bị đau ở bàn chân.

8. Các bước của bạn quá lớn

Nếu bạn bước quá xa về phía trước của cơ thể, trọng lượng dư thừa sẽ dồn lên ống chân của bạn khi chúng đỡ cơ thể. Điều này có thể khiến nẹp ống chân bị đau và dẫn đến tổn thương đầu gối do áp lực. Nếu bạn thấy mình đang làm điều này, tốt nhất hãy thử và thực hiện các bước nhỏ hơn, thường xuyên hơn.

9. Không khởi động trước khi đi bộ

Nhiều người cho rằng đi bộ là hoạt động thường ngày, không cần phải khởi động trước khi bắt đầu đi. Tuy nhiên, theo bác sĩ Bai LiQun, Trưởng khoa Chỉnh hình Bệnh viện Đông Phương, thuộc Đại học Trung y Bắc Kinh, Trung Quốc, một trong những lý do phổ biến khiến người chơi thể thao gặp chấn thương là không thực hiện các bài tập khởi động. Dù chỉ là bài tập đi bộ, bạn cũng cần khởi động để đưa cơ thể vào trạng thái sẵn sàng. Nếu cơ thể đột nhiên rơi vào trạng thái vận động, các cơ, khớp trên cơ thể chưa kịp mở ra, các hoạt động sẽ bị hạn chế hơn, hiệu quả tập luyện không tốt và rất dễ gây choáng váng.

10. Quên bổ sung nước

Nên mang theo nước bên mình và uống một lượng nhỏ đều đặn để giữ đủ nước và tránh khó chịu do uống quá nhiều cùng một lúc.
Tốt nhất nên tạo thói quen uống nhiều nước hơn trong ngày để không phải uống vội vàng ngay trước khi ra ngoài.

11. Đi bộ ngay sau khi ăn tối

Đi bộ sau bữa tối có tác dụng tiêu đốt năng lượng dư thừa, giảm tích tụ mỡ bụng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, đi bộ ngay sau khi vừa ăn xong lại vô cùng nguy hiểm cho sức khỏe, đặc biệt là với những người mắc bệnh lý tim mạch. Sau khi ăn no, nhất là bữa ăn giàu đạm và chất béo, máu sẽ tập trung nhiều hơn ở khu vực tiêu hóa để bộ phận này hoạt động hiệu quả quả nhất. Nếu vận động ngay lúc này, cơ tim có thể bị tổn thương, thậm chí gây nhồi máu cơ tim. Bác sĩ khuyến cáo nên nghỉ ngơi ít nhất 30 phút sau khi ăn rồi mới đi bộ.