Những thực phẩm hàng đầu ngăn ngừa loãng xương, chị em sau 30 nên ăn mỗi ngày

Trứng

Loại thực phẩm này giàu canxi, các vitamin, khoáng chất như folat, phốt pho, selen và protein, giúp bảo vệ xương.

Đậu nành

Hạt đậu nành và các sản phẩm làm từ đậu nành có nguồn canxi dồi dào tốt cho xương.

Bắp cải

Vitamin K trong bắp cải có tác dụng tăng mật độ xương, ngăn ngừa rạn xương hông.100g bắp cải chứa 0,2mg vitamin K. Trong khi đó, lượng vitamin K cơ thể cần mỗi này là 0,03 đến 1mg.

Hạnh nhân

Hạt hạnh nhân giàu chất xơ, canxi, vitamin E, đồng, mangan, riboflavin giúp chống loãng xương. Phụ nữ man kinh nên đưa loại hạt nãy vào chế độ ăn uống của mình.

Chuối

Chuối chứa nhiều vitamin, khoáng chất như kẽm, natri, sắt, dầu tự nhiên... giúp cơ thể hấp thu tốt canxi và các chất dinh dưỡng khác giúp xương chắc khỏe.

Tôm

Cũng giống như các loại hải sản khác, tôm là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho cơ thể.

Ngũ cốc nguyên hạt

Đây là loại thực phẩm chứa lượng vitamin D và canxi khá lớn. Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt hàng ngày là cách bổ sung 25% lượng vitamin D mà cơ thể cần.

Vừng

Vừng là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Hạt vừng được dùng để điều hòa kinh nguyệt. Tuy nhiên, ngay cả ở thời kỳ mãn kinh, phụ nữ cũng nên ăn loại hạt này thường xuyên.