Những thực phẩm trị mất ngủ hiệu quả

Ngủ không đủ giấc có ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe như: tăng cân, tăng nguy cơ bệnh tim, stress, mệt mỏi, cáu gắt… Dưới đây là những thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả.

Ảnh minh họa.

Hầu hết các loại cá đều có tác dụng giúp ngủ dễ, đặc biệt là cá hồi, cá bơn và cá ngừ - vì chúng giàu vitamin B6, loại vitamin cần thiết để tạo ra melatonin (một loại hormone gây buồn ngủ được sản sinh ra vào ban đêm).

Hạt lúa mì, lúa mạch và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác đều rất giàu magiê. Nhiều nghiên cứu cho thấy, mất ngủ là dấu hiệu đầu tiên của tình trạng thiếu magiê vì chất này có chức năng làm thư giãn cơ bắp tự nhiên. Vậy nên, hãy nhanh chóng bổ sung hàm lượng magiê vào thực đơn mỗi ngày bằng ngũ cốc nguyên cám để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Chuối được biết đến là giàu khoáng chất kali và magiê giúp thư giãn cơ bắp đồng thời cũng là nguồn cung cấp nhiều vitamin B6, loại vitamin cần thiết để tạo ra melatonin (một hormone gây buồn ngủ được sản sinh vào ban đêm). Chuối có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn trong một thời gian lâu hơn. Có thể kết hợp chuối với những thực phẩm giàu carbohydrate như: đậu, cơm hoặc bánh mì nướng, ngũ cốc giúp cân bằng insulin và tryptophan giúp não có thể hoạt động tối ưu.

Tương tự như chuối, đậu xanh cũng chứa hàm lượng vitamin B6 dồi dào. Vitamin B6 là chất cần thiết để tạo ra melatonin giúp cho giấc ngũ dễ dàng. Do đó, ăn đậu xanh cũng có lợi cho giấc ngủ của bạn.

Sữa chua chứa nhiều canxi và những chất có lơị cho sức khỏe. Nó có thể làm dịu các dây thần kinh trước khi đi ngủ vì canxi có tác dụng giảm căng thẳng và ổn định của các sợi thần kinh. Canxi giúp não sử dụng tryptophan để sản xuất melatonin, một hormone gây buồn ngủ. Ăn một cốc sữa chua trước khi ngủ sẽ giúp bạn di vào giấc ngủ dễ dàng hơn, ngủ say hơn.

6. Sữa đậu nành

Nếu bạn bị “dị ứng” với sữa bò thì sữa đậu nành chình là liều thuốc giúp bạn có giấc ngủ yên bình. Trong đậu nành có chứa tryptophan cùng cacbonhydrate và canxi để sản xuất serotonin và melatonin.

7. Kem

Kem là thực phẩm mà các bạn trẻ hay tất cả mọi người đều thích nhưng chúng ta lại không hề biết ăn kem sẽ giúp bạn có thể xua đi bệnh mất ngủ. Kem là món ăn lạnh có chứa tryptophan, canxi, protein từ sữa, cacbonhydrate đường pha thêm. Bạn có thể rắc thêm một chút quả sấy khô hay hạnh nhân lên kem.