Nửa đêm tỉnh giấc trằn trọc: Làm ngay mẹo này giúp bạn dễ dàng quay lại giấc ngủ

Thực hiện các bài tập thở hoặc thiền định có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí và dễ ngủ. Những kỹ thuật này cũng có thể làm bạn phân tâm khỏi lo lắng về giấc ngủ.

Một bài tập có thể sử dụng là phương pháp thở 4 - 7 - 8. Hít vào sâu trong 4 giây. Giữ hơi thở của bạn trong 7 giây và sau đó thở ra trong 8 giây. Lặp lại quá trình này trong 5-7 chu kì, tập trung vào thư giãn và bình tĩnh

Cách khác là bạn có thể đếm ngược. Nhiệm vụ phức tạp sẽ khiến trí não bạn bận rộn hơn và không thể nghĩ về điều gì căng thẳng.

Nghe nhạc

Các bài nhạc thư giãn có thể giúp bạn thư giãn đầu óc và dỗ bạn vào giấc ngủ. Nó cũng có thể chặn âm thanh làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Nghiên cứu từ năm 2018 đã phát hiện ra rằng sở thích cá nhân đóng vai trò quan trọng trong việc xác định loại nhạc nào tốt để kích thích giấc ngủ cho mỗi cá nhân. Bạn có thể thử nghiệm một vài loại khác nhau để tim được thể loại nhạc mang đến cho bạn sự thư giãn.

Một vài lời khuyên dành cho bạn

Nếu bạn thức dậy sớm hơn thời gian của đồng hồ báo thức khoảng một đến hai tiếng, hãy thử đi ngủ muộn hơn.

Nếu bạn thường ngủ vào lúc 10 giờ, thì thay vào đó hãy thử ngủ lúc 11 giờ. Bạn có thể thay đổi toàn bộ thói quen ngủ của mình bằng cách trì hoãn giờ đi ngủ muộn hơn một giờ. Tránh các hoạt động thụ động như xem phim hoặc nghe nhạc với cường độ mạnh.

Tránh các chất kích thích như nicotine và caffeine (có thể được tìm thấy trong nhiều thứ không chỉ là cà phê và soda) vào cuối ngày.

Ngừng uống rượu ba giờ trước khi đi ngủ hoặc không uống bất kỳ thứ gì.

Đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn vẫn yên tĩnh, mát mẻ và tối suốt đêm.

Nếu vấn đề này diễn ra trên một tháng hãy đến gặp các chuyên gia hay các bác sĩ tâm lý để nhận được lời khuyên hữu ích.