Phòng ngừa cơn đau gáy khi ngồi máy tính nhiều

Massage

Massage là cách giảm nhẹ triệu chứng đau vai gáy. Nguồn ảnh:Internet

Ở dạng nhẹ, các cơn đau nhức vai gáy có thể được khắc phục nhanh chóng bằng phương pháp massage, xoa bóp. Chúng ta hoàn toàn có thể tự thực hiện cách này ngay tại nhà khi cơn đau ở mức nhẹ, không kéo dài. Bạn có thể tự mình massage nhưng để hiệu quả hơn thì nên nhờ tới sự trợ giúp của người thân. Các động tác để massage bao gồm xoa bóp vùng vai và gáy, vuốt cho vùng cổ, vai và gáy nhiều lần liên tục để làm giảm các cơn đau.

Vận động cổ nhẹ nhàng

Nhiều bạn thường có thói quen xoay hoặc lắc cổ rất mạnh khi thấy mỏi. Cách này rất nguy hiểm bởi nó có thể gây ảnh hưởng tới cơ vùng cổ, vai và đốt sống cổ. Cách tốt nhất để làm dịu cơn đau nhức là vận động cổ một cách nhẹ nhàng, xoay lần lượt sang 2 bên. Thực hiện như vậy một vài lần sẽ giúp cơn đau giảm đi. Phương pháp này có thể không giúp bạn khỏi đau ngay lập tức, nhưng nó sẽ giữ an toàn cho cổ và vai của bạn hơn việc xoay và lắc cổ quá mạnh.

Sử dụng miếng dán

Miếng dán giảm đau thường có chứa chất kháng viêm non-steroid dạng thấm qua da methyl salicylat. Nó có tác dụng khá nhanh chóng và hiệu quả do được sử dụng trực tiếp trên vùng da bị đau. Tuy nhiên, các bạn cũng không nên quá lạm dụng phương pháp này. Nó sẽ khiến bạn bị phụ thuộc mỗi lần bị đau đó.

Lựa chọn ghế ngồi phù hợp

Bạn nên chọn một chiếc ghế có tựa và điều chỉnh được độ cao. Chất lượng ghế cũng cần được đảm bảo để không ảnh hưởng đến cột sống mà vẫn giữ cho bạn có tư thế làm việc thoải mái nhất.

Ăn uống đủ chất

Thiếu chất đặc biệt là vitamin D và canxi cũng khiến bạn thường xuyên bị đau mỏi cổ. Vì vậy, cần bổ sung các chất này bằng thực phẩm trong các bữa ăn. Tuy nhiên cũng nên điều chỉnh chế độ ăn uống tránh tình trạng thừa cân béo phì.