Phương pháp đơn giản giúp bạn chấm dứt chứng ngủ ngáy

Thay đổi tư thế ngủ

Nếu thường xuyên ngáy, rất có thể bạn đã nằm ngửa khi ngủ. Nằm ngửa khi ngủ khiến lưỡi của bạn cuộn lại, chặn một phần đường thở và dẫn đến ngáy ngủ. Vì vậy, nếu đây là nguyên nhân khiến bạn ngáy thì nằm nghiêng khi ngủ sẽ giúp bạn hết ngáy.

Giảm cân

Nếu chỉ số khối cơ thể của bạn ở mức cao và bạn thuộc nhóm thừa cân hoặc béo phì, điều đó cũng có thể gây ra chứng ngáy ngủ. Thừa cân có nghĩa là bạn có nhiều mô hơn trong cổ họng, dẫn đến đường thở bị hẹp. Do đó, việc giảm cân sẽ giúp bạn giảm các mô, từ đó ngừng ngáy ngủ.

Tránh uống rượu trước khi ngủ

Bạn nên tránh uống rượu ít nhất 3-4 giờ trước khi ngủ vì rượu làm giãn cơ cổ họng hơn bình thường, từ đó dẫn đến đường thở bị hẹp và gây ra chứng ngủ ngáy. Mặt khác, rượu cũng sẽ làm thay đổi thói quen ngủ của bạn, vì vậy tốt nhất bạn nên tránh uống rượu vào ban đêm.

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ cũng là một nguyên nhân chính gây ngáy. Do đó, bạn nên thực hiện thói quen ngủ đủ giấc bằng cách nghỉ ngơi ít nhất 6-8 tiếng. Ngủ đủ giấc không chỉ cần thiết để ngừng ngáy mà còn giữ cho tâm trí và cơ thể tổng thể của bạn khỏe mạnh và năng động.

Đặt thêm một chiếc gối

Sử dụng thêm một chiếc gối dưới đầu hoặc bằng cách nào đó nâng cao đầu lên một chút sẽ đảm bảo rằng đường thở của bạn không bị giãn quá mức. Với cách này sẽ giúp bạn không bị ngáy.