Sai lầm phá hỏng kế hoạch giảm cân của bạn
Gợi ý 3 cách giảm cân với mận “ngon bá cháy” lại hiệu quả / Mách bạn cách giảm lượng đường để giảm cân trong khẩu phần ăn hàng ngày
Ăn ít chất béo
Ăn ít chất béo khiến quá trình giảm cân của bạn bị ảnh hưởng. Nguồn ảnh: Internet
Lời khuyên có vẻ ngược đời nhưng bạn hãy ngừng mua thực phẩm được quảng cáo ít chất béo hoặc không có chất béo. Thông thường, chúng chỉ giúp bạn giảm bớt một ít calorie. Thậm chí, một số loại thay thế chất béo vô hại bằng các loại carb hấp thu nhanh dẫn tới lượng đường bổ sung quá nhiều, sau đó làm bùng phát cơn đói.
Ngủ quá ít hoặc quá nhiều
Theo các nhà nghiên cứu, những người ăn kiêng ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn sẽ tích tụ lượng mỡ bụng nhiều gấp 2,5 lần. Điều tương tự xảy ra với những người ngủ hơn 8 tiếng mỗi ngày. Ngủ trung bình 6-7 giờ mỗi đêm là giải pháp tối ưu để kiểm soát cân nặng.
Ăn cùng một lượng thức ăn suốt nhiều tuần
Trong thời gian bạn giảm cân, quá trình trao đổi chất trong cơ thể của bạn sẽ bị chậm lại. Kéo theo đó, quá trình đốt cháy calo mỗi ngày cũng sẽ chậm lại để giữ chất béo cho cơ thể.
Ngoài ra, leptin và loại hormone thông báo cho cơ thể đã no cũng sẽ giảm khi bạn giảm cân. Điều này khiến bạn thường xuyên cảm thấy đói và không kiểm soát được bữa ăn.
Chìa khóa để tránh tình trạng này là bạn quay trở lại tiêu thụ lượng calo bạn đã ăn trước khi giảm cân và ưu tiên ăn những đồ ăn lành mạnh, tránh ăn vặt.
Thêm vào đó, bạn cần ghi lại những thực phẩm bạn đã ăn trong ngày và tính toán lại lượng calo sao cho hợp lý.
Không ăn đủ protein
Ăn đủ protein mỗi ngày có thể giúp cơ không bị phá vỡ và tăng tốc độ trao đổi chất cho cơ thể. Ngược lại, khi cơ thể thiếu hụt protein, cơ bắp sẽ nhỏ lại, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra chậm hơn.
Lượng protein cần hấp thụ của mỗi người là khác nhau. Tuy nhiên, nhìn chung mỗi người cần tiêu thụ từ 0,8 đến 1 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể trong một ngày.
End of content
Không có tin nào tiếp theo
Xem nhiều nhất
Gia đình tôi đến nhà người yêu bàn bạc chuyện cưới xin, khi vừa dứt lời, bà nội anh ấy đã gào thét một điều cay nghiệt
Hot girl Hà Thành 'đốn tim' người xem bởi nhan sắc tựa thiên thần
Tôi và mẹ chồng cãi nhau to, chồng đập bàn nói một câu, hai mẹ con liền bắt tay làm hòa
Tôi đã không hề nghi ngờ gì trước lời đề nghị của bố mẹ chồng, nhưng chẳng bao giờ tưởng tượng nổi sự việc lại đi quá xa
Dù ướp loại thịt nào cũng không nên dùng muối hay rượu nấu ăn, đầu bếp mách mẹo nhỏ giúp thịt mềm thơm mà không bị cháy
1 loại gia vị là “thần dược” giúp hạ đường huyết, dưỡng gan và xương hiệu quả : Rất sẵn trong bếp nhưng nhiều người không biết