Sai lầm thường mắc phải khi tập thể dục

Không giãn cơ sau khi tập

Bạn nên tập giãm cơ sau khi tập thể dục.

Đây là sai lầm rất nhiều người gặp phải sau khi tập thể dục, điều này có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Hầu như tất cả mọi người đều chú trọng những động tác chính và sau khi tập xong thì không mấy ai nhớ tới việc cần thư giãn.

Trong khi đó, việc giãn cơ sau khi tập thể dục là cực kỳ cần thiết vì nó không chỉ hạn chế đau nhức cơ mà còn giúp nhịp tim trở lại ổn định hơn. Từ đó, kết quả tập luyện cũng được nâng lên khá nhiều và tốt cho sức khỏe. Chính vì vậy, sau khi kết thúc bài tập thì bạn nên nhớ thực hiện các động tác giãn cơ, đi bộ nhẹ nhàng hoặc chỉ đơn giản là thở sâu, thở đều trong vài phút cũng mang lại hiệu quả tích cực.

Không thay quần áo

Quần áo ướt đẫm mồ hôi là môi trường lý tưởng cho vi khuẩn phát triển. Dù vậy, có không ít người sau khi tập thể dục xong vẫn mặc nguyên trang phục đó để đi ăn uống, thậm chí còn về nhà nằm nghỉ ngơi trên giường... Lúc này, lượng vi khuẩn nhiều trên quần áo sẽ có dịp tấn công cơ thể và dễ gây bệnh hơn.

Do đó, sau khi tập thể dục xong cần thay quần áo càng sớm càng tốt để vi khuẩn không bám vào da, gây hại cho sức khỏe. Đặc biệt là vào mùa hè thời tiết nắng nóng như hiện nay, lượng mồ hôi đổ ra trong quá trình tập luyện nhiều hơn nên các bạn nên lưu ý vấn đề này để bảo vệ sức khỏe của mình khỏi những vi khuẩn có hại.

Tiếp tục tham gia các hoạt động thể chất khác

Sau khi luyện tập với cường độ cao, cơ thể của bạn cần thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Nếu bạn tiếp tục tham gia các hoạt động thể chất khác thì hệ thần kinh và khả năng tự phục hồi của cơ thể dễ bị tổn hại. Vì vậy, đừng hoạt động quá sức sau khi vừa tập thể dục thể thao nhé.

Uống nhiều nước sau khi tập luyện

Vì mất nhiều mồ hôi sau khi tập nên nhiều người có suy nghĩ sai lầm là cần uống thật nhiều nước để bù đắp lại. Nhưng uống quá nhiều nước như vậy sẽ gây áp lực cho tim, hệ tuần hoàn và hệ tiêu hóa. Uống nước nhiều quá còn gây mất muối dẫn đến co giật, chuột rút.

Sau khi tập xong cũng không nên uống nước lạnh ngay vì khi tập thể thao khiến máu dồn về cơ bắp và thoát ra ngoài cơ thể. Khi ấy hệ tiêu hóa sẽ bị thiếu máu tạm thời. Uống nước lạnh vào làm hạ nhiệt độ dạ dày, làm nhạt dịch vị, làm tổn thương chức năng sinh lý của da dày.

Tắm nước lạnh ngay sau khi tập luyện

Trong mùa hè nóng bức mà được xả nước mát lên người sau thời gian tập luyện căng thẳng sẽ tạo cho cơ thể cảm giác dễ chịu. Sau khi tập luyện, cơ thể sản sinh ra rất nhiều nhiệt lượng, các lỗ chân lông cũng nở hẳn ra để tản nhiệt nhanh hơn.

Nếu bị dội nước lạnh đột ngột, các lỗ chân lông này sẽ bị co vào lập tức và gây rối loạn chức năng nội tạng, làm mất cân bằng hệ thống điều tiết nhiệt độ của não, gây ra một số triệu chứng đau đầu, mệt mỏi.

Những người tiềm ẩn bị nguy cơ tim mạch như người cao tuổi, người mắc bệnh cao huyết áp, người béo phì hoặc người nghiện thuốc càng cần phải chú ý.

Tập luyện không kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh

Bạn phải giữ cho cơ thể được nạp dinh dưỡng đúng cách để có được kết quả tối ưu khi tập luyện. Đi ăn vặt sau buổi tập là một điều cấm kỵ.