Đời sống

Tập theo 5 bài này, ngực lép đến mấy cũng căng tròn săn chắc sau vài ngày

Vòng 1 căng tròn là điều mà hầu hết chị em phụ nữ đều ao ước. Tuy nhiên cách để tăng size vòng 1 thì ít ai nắm được. Dưới đây là gợi ý cho chị em 5 bài tập để có được vòng 1 căng tròn và săn chắc nhé!

Vo gạo 3 lần khi nấu cơm là dại: Sai lầm khiến món ăn của bạn mất sạch chất, ăn nhạt kém ngon / Những thực phẩm quý như "kim cương" giúp bé thanh lọc cơ thể, tốt cho gan thận

Bài tập 1

Quỳ nắm gót chân phía sau

1

Ảnh minh họa

Người ởtư thếquỳ hai gối, thẳng lưng, từ từ ưỡn người ra phía sau, hai tay vươn lên phía trên và đưa ra sau, bàn tay nắm lấy gót chân. Đầu ngửa lên trần nhà đồng thời giữ nguyên và hít sâu. Thực hiện đếm ngược từ 5 cho đến 1 rồi từ từ thở ra và đẩy người trở lạitư thếban đầu.

Lợi ích: Với sức ưỡn người cótác dụngkéo căng cơ ngực, bụng. Đồng thời kết hợp sức nén của khí thở tác động làm cho lồng ngực căng tròn.

Bài tập 2

aca628cba3fe124868b18644556d4ef5_view

Nắm chặt tay thành nắm đấm rồi đặt tay dưới cằm trong 5 giây, sau đó nghỉ thư giãn trong 5 giây rồi lặp lại động tác 2-3 lần.

Bài tập 3

 

Đẩy người ưỡn ngửa

3

Người ởtư thếngồi, hai tay chống xuống sàn phía sau lưng, hai chân thẳng, hai bàn chân khép lại đặt sát sàn nhà. Kết hợp sức nâng của hai tay và hai bàn chân làm trụ nâng ưỡn người lên cao. Giữ người ởtư thếcăng kết hợp hít sâu và đếm ngược từ 5 đến 1 rồi thả lỏng, ngồi xuống sàn nhà và thở ra.

Lợi ích: Khi làm động tác này, bạn phải có sự phối hợp của sức nâng của tay, chân và đặc biệt là sức căng của cơ bụng. Bên cạnh đó, lồng ngực cũng được kéo căng hết cỡ kết hợp với sức nén của hơi thở giúp lồng ngực căng tròn.

Bài tập 4

f8c2591a67ab4b29f0ca59c65dcd5f42_view

Đứng cách xa bức tường nửa mét, đưa tay ra trước mặt và nắm thành nắm đấm rồi ấn vào bờ tường. Bạn sẽ cảm thấy cơ ngực của bạn đang hoạt động. Thực hiện trong 20 giây, sau đó nghỉ ngơi trong 10 giây, lặp lại 3 lần.

 

Bài tập 5

Ngồi thẳng lưng trên 1 chiếc ghế với hai vai thả lỏng cùng hai cánh tay thả dọc theo thân người. Bạn đưa hai tay lên ngang sát ngực và ấn mạnh hai gang bàn tay vào nhau. Giữ trong vài giây rồi trở vềtư thếban đầu. Bạn nên thực hiện động tác này lặp đi lặp lại 20 lần để cótác dụngtốt nhất.

 
 

End of content

Không có tin nào tiếp theo

Cột tin quảng cáo

Có thể bạn quan tâm