Thời điểm ăn bữa sáng, trưa, tối tốt nhất để giảm cân có thể bạn chưa biết

Trong nhiều năm qua, một số nghiên cứu - tất cả đều xem xét việc giảm cân, nhưng mỗi nghiên cứu có một trọng tâm và cách tiếp cận khác nhau - đã đưa ra những phát hiện tương tự: thời gian bạn ăn các bữa ăn có tác động lớn đến thành công trong việc giảm cân.

Ảnh minh họa

Vì vậy, những thời điểm tối ưu để ăn các bữa ăn khi cố gắng giảm cân là gì? Không có thời gian chính xác để chia sẻ, vì chúng có thể sẽ khác nhau tùy theo từng cá nhân, nhưng có một số khuyến nghị chung về thời gian bữa ăn. Dưới đây là thời điểm thích hợp để ăn bữa sáng, trưa, tối giúp bạn giảm cân và sống khỏe.

Bữa tối

Ăn tối đúng giờ rất quan trọng đối với giảm cân. Chìa khóa để giảm cân và có vóc dáng đẹp và ăn tối sớm. Ăn tối muộn sẽ dẫn đến tiêu hóa chậm và không hiệu quả. Bữa ăn khuya còn ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn. Nghiên cứu cho thấy ăn tối sau 20 giờ có thể dẫn đến tăng cân, béo bụng.

Ngược lại, kết thúc bữa tối sớm sẽ hỗ trợ quá trình tiêu hóa và tạo một khoảng thời gian nhịn ăn gián đoạn qua đêm đủ 8 tiếng tiêu chuẩn.

Các chuyên gia nói rằng những người chỉ ăn uống trong khoảng 6 giờ đến 14 giờ sẽ giảm cân nhanh hơn so với những người ăn bữa tối muộn. Tuy nhiên, điều này sẽ dẫn đến việc nhịn ăn nhiều giờ không phù hợp với tất cả mọi người.

Thay vào đó, bạn nên tuân thủ thời gian ăn tối sớm từ 18 giờ đến 18 giờ 30.

Bữa trưa

Một bữa trưa no bụng sẽ không gây hại gì cho bạn. Thực tế, ăn trưa cân bằng và lành mạnh giúp cơ thể có năng lượng cho cả ngày dài. Một bữa trưa tốt cần cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất, protein và carbs để giúp bạn no bụng.

Bạn cần tránh ăn các các món chiên, rán nhiều giàu mỡ, các loại thực phẩm có hàm lượng chất béo cao. Chúng nạp thêm cho bạn một lượng calo lớn vào cơ thể, bên cạnh đó còn khiến bạn khó tiêu hóa, đầy bụng và mệt mỏi trong cả buổi chiều.

Thời gian tốt nhất để ăn trưa là từ 12 giờ 30 đến 13 giờ.

Bữa sáng

Ăn sáng đầy đủ là điều bắt buộc để điều chỉnh sự thèm ăn của bạn trong cả ngày. Nếu bữa ăn đầu tiên trong ngày của bạn đủ bổ dưỡng, thì cảm giác thèm ăn không lành mạnh và không đúng giờ sẽ giảm đi.

Thời gian tốt nhất để ăn sáng là từ 7 giờ.