Thực đơn ăn kiêng với ức gà, chỉ trong 1 tuần có thể giảm được 3kg mỡ thừa

Thực đơn giảm cân với ức gà vừa có tác dụng giảm cân nặng vì lượng calories và chất béo thấp mà vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất và năng lượng cho cơ thể hoạt động. Theo tính toán khoa học, 80 gram lườn gà chỉ chứa lượng calorie là 102 trong khi người cần giảm cân cần nạp vào cơ thể 1500 calorie mỗi ngày.

Từ đó có thể thấy, ức gà thật sự có tác dụng giảm cân mà lại rất lành mạnh để ăn kiêng. Ức gà hoàn toàn có thể thế chỗ những loại thịt đỏ (thịt bò, thịt heo) vốn không nên sử dụng khi ăn kiêng.

Thực đơn giảm cân với ức gà còn được đánhgiálà ngon miệng và dễ ăn. Ức gà cũng là một loại thực phẩm rẻ, bạn hoàn toàn có thể tìm mua ở các chợ hay siêu thị.

Thứ 2

Bữa sáng: 100g ức gà luộc, 1/3 quả dưa chuột, 1 cốc sữa, 1 quả táo, 1 bánh mì lúa mạch đen, 20g hạnh nhân, 1 viên vitamin tổng hợp.

Bữa trưa: 1 củ khoai lang, 1 quả chuối, 100g ức gà nướng, 1 quả ớt ngọt, 3 bông cải xanh.

Bữa tối: 2/3 bát cơm gạo lứt, cà ri ức gà, trà sủi bọt nước, 10 quả cà chua bi.

Thứ 3

Bữa sáng: 1 bát bột yến mạch, 1 cốc sữa, 2 quả trứng luộc, 1 viên vitamin tổng hợp.

Bữa trưa: Ức gà xào nấm và hành tây, 1 quả chuối.

Bữa tối: 1 bánh sandwich ức gà, 1 ly sữa đậu nành.

Thứ 4

Bữa sáng: 1 bát bột yến mạch, trứng bác (trứng khuấy), súp lơ trắng, bông cải xanh, ớt ngọt, 1 cốc sữa, 1 viên vitamin tổng hợp.

Bữa trưa: Ức gà xào nấm và hành tây, 20g hạnh nhân, 1/4 miếng bí đỏ hấp.

Bữa tối: Nửa bát cơm gạo lứt, súp tảo bẹ thịt bò, dưa chua.

Thứ 5

Bữa sáng: Salad ức gà, 1 ly sữa đậu nành, 1 củ khoai lang, 1 viên vitamin tổng hợp.

Bữa trưa: Nửa bát cơm gạo lứt, rau luộc, dưa chuột, cà tím chiên.

Bữa tối: 6 cuộn củ cải trắng với rau xanh, sữa lắc ức gà .

Thứ 6

Buổi sáng: một trái trứng luộc, một miếng bánh mì gối, một ly sữa tách béo.

Buổi trưa: một bát cơm lứt, 100 gram ức gà luộc, một dĩa rau xanh xào.

Buổi tối: một tô salad ức gà trộn rau xanh củ quả theo ý thích, một ly sữa đậu nành.

Thứ 7

Buổi sáng: một tô cháo yến mạch, một tách sữa chua không đường.

Buổi trưa: một bát cơm lứt, 100 gram lườn gà nướng, một dĩa quả bí luộc.

Buổi tối: một củ khoai lang, một cốc sữa tách béo.

Chủ nhật

Buổi sáng: một củ khoai lang, một ly sữa đậu nành.

Buổi trưa: một bát cơm lứt, nấm xào lườn gà, một dĩa rau xanh luộc.

Buổi tối: một đĩa salad ức gà trộn rau xanh củ quả theo ý thích, một ly sữa tách béo.

Để đảm bảo thành công của thực đơn giảm cân với ức gà, khi ăn ức gà, hãy bỏ phần da vì phần này chứa nhiều chất béo và calories. Hãy tìm mua ức gà tại các chợ lớn và siêu thị uy tín để đảm bảo nguồn gốc xuất xứ, thịt sạch, tránh mua phải hàng lâu ngày, kém chất lượng.

Trước khi chế biến ức gà cần rửa sạch, lọc bỏ màng nếu có.

Khi áp dụng thực đơn giảm cân với ức gà, cần kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao để cơ thể săn chắc, dẻo dai, tăng cường thể lực và tăng luôn hiệu quả của thực đơn.