Thức khuya cực kỳ hại, chuyên gia khuyên nên làm ngay 4 điều để bảo vệ sức khỏe

Việc uống đủ nước là rất cần thiết đối với tất cả mọi người, đặc biệt là với những người hay thức khuya. Cung cấp đủ nước giúp cơ thể phục hồi thể lực và làm loãng mật. Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung các loại đồ uống từ rau củ quả, trái cây tươi để cải thiện sức khỏe. Cà chua, cà rốt, củ cải... là những thực phẩm rất tốt cho túi mật. Bạn có thể ép chúng lấy nước hoặc xay sinh tố để uống mỗi ngày.

Bổ sung dinh dưỡng phù hợp

Người thường xuyên thức khuya sẽ tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể vì vậy cần phải bổ sung các thực phẩm giàu protein chất lượng cao, nhiều carbohydrate và giàu vitamin C. Như vậy mới bổ sung lượng dinh dưỡng tiêu hao trong cơ thể và bảo vệ sức khỏe làn da.

Bên cạnh đó, hãy chú ý ăn nhiều loại rau quả giàu vitamin C như cam, chanh, bưởi. Nuôi dưỡng đôi mắt sáng khỏe bằng những thực phẩm như cà rốt, cà chua, bí đỏ, rau dền, đậu bắp...

Bạn có thể chế biến các món như canh tôm thịt, bí đỏ để giúp giải độc, giải nhiệt cơ thể, an thần, tăng cường sinh lực và trí nhớ.

Duy trì bầu không khí trong lành

Khi ở trong nhà, bạn cần phải giữ phòng thông thoáng, lưu thông khí tốt. Nếu cần thiết, hãy ra ngoài vận động để hít thở không khí trong lành, tăng cường sức khỏe và sức đề kháng của cơ thể.

Không bỏ bữa sáng

Để cơ thể khỏe mạnh, hãy đảm bảo bạn ăn đủ 3 bữa/ngày. Trong đó, bữa sáng là bữa quan trong nhất. Sau khi thức khuya, nhiều người cảm thấy mệt mỏi và bỏ qua bữa sáng. Tuy nhiên, việc nhịn đói sẽ khiến cơ thể càng thêm mệt. Bữa sáng sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể hoàn thành công việc trong ngày. Tốt nhất, bạn nên chọn những món ăn dễ tiêu hóa như bún, phở, cháo...

Trong ngày, bạn có thể ăn các bữa phụ bằng rau, trái cây tươi. Hãy đảm bảo tối thiểu một ngày nên ăn đủ 300 gram rau củ quả tươi.

Buổi tối nên hạn chế ăn thức ăn nhiều đường, bột, dầu mỡ vì có thể gây đầy bụng, khó tiêu...