Cần làm gì để bảo vệ sức khỏe đường ruột trong mùa đông?
Cẩn trọng với việc lạm dụng thuốc kháng sinh có thể ảnh hưởng đến đường ruột / Tỏi giúp tăng cường sức khỏe đường ruột và kéo dài tuổi thọ
Ăn uống đúng cách
Tuân thủ một chế độ ăn uống cân bằng trong mùa đông với đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng. Lựa chọn khoai lang, bí đỏ, cà rốt, củ cải đường giàu vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch trong những ngày lạnh giá. Bổ sung rau lá xanh cũng như cải xoăn, cải bẹ xanh, cải Brussels và rau cải bó xôi vào chế độ ăn. Rau xanh chứa nhiều chất xơ giúp thúc đẩy nhu động ruột và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tiêu hóa, bao gồm: loét, trào ngược, trĩ hoặc viêm ruột thừa.
Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)
Các loại thảo mộc và gia vị
Thêm các loại thảo mộc vào trà và đồ uống ấm hoặc gia vị thảo mộc vào xúp và canh để tăng cường tiêu hóa và hệ thống miễn dịch. Một số loại thảo mộc bao gồm bạch đậu khấu, nhục đậu khấu, nghệ, gừng, quế và đinh hương. Tuy nhiên, đừng sử dụng quá mức vì làm như vậy có thể gây ra các vấn đề khác.
Thêm men vi sinh vào chế độ ăn uống
Thêm men vi sinh trong chế độ ăn uống có thể giữ cân bằng các vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Ngay cả việc bổ sung thực phẩm lên men cũng sẽ rất hữu ích.
Tránh đồ ăn vặt đã qua chế biến và đồ ăn nhiều dầu mỡ
Bạn nên cắt giảm lượng đường, đồ ăn chế biến sẵn và rượu nếu bạn muốn giữ cho sức khỏe tiêu hóa của mình được kiểm soát. Những thứ này có thể phá vỡ sự cân bằng của vi khuẩn tốt trong đường ruột, dẫn đến các vấn đề về dạ dày.
Giữ đủ nước
Lượng chất lỏng nạp vào cơ thể có xu hướng giảm khi nhiệt độ giảm đột ngột. Uống đủ nước sẽ giúp bạn đào thải tất cả các chất độc ra khỏi cơ thể, và tác động tiêu cực đến hệ thống miễn dịch.
Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể cung cấp chất lỏng cho cơ thể bằng trà thảo mộc và các loại đồ uống khác không chứa cafein.
Một cách nữa để đáp ứng hàm lượng nước cần thiết là ăn các loại trái cây và rau quả mọng nước, chẳng hạn như dưa chuột, bí xanh, cần tây, cà chua, dâu, bưởi và đào.
Ngủ ngon giấc
Ngủ không đủ giấc có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và kiệt sức.
Giảm căng thẳng
Ruột và não được cho là có mối liên kết phức tạp, nghĩa là những gì tiêu cực diễn ra ở não cũng sẽ tác động xấu đến ruột. Khi ở trong trạng thái quá căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra các hormon khiến máu và năng lượng chuyển ra khỏi hệ thống tiêu hóa. Stress được cho là có liên quan đến các vấn đề sức khỏe như loét dạ dày, tiêu chảy, táo bón, và hội chứng ruột kích thích.
Vì vậy, hãy cố gắng giảm căng thẳng bằng cách tập yoga, thiền hoặc các bài tập khác như đi bộ. Bạn cũng có thể làm những gì mình thích để giảm bớt căng thẳng như nghe nhạc, nấu ăn hoặc chụp ảnh.
End of content
Không có tin nào tiếp theo
Xem nhiều nhất
Chăm sóc mẹ già suốt 10 năm nhưng không được chia mảnh đất nào, đến lúc đọc kỹ lại di chúc tôi mới òa khóc
Tử vi ngày 22/12/2024 của 12 con giáp: Tuổi Mão công việc thăng hoa, tuổi Tỵ cẩn thận sai lầm
Con gái dắt 3 chú chó Ngao Tạng đi bộ mãi không về, bố đi tìm thấy cảnh tượng dở khóc dở cười
Bố di chúc để lại nhà cùng 2,7 tỷ tiền tiết kiệm cho mẹ kế, chúng tôi kéo nhau gặp luật sư để rồi nhận cái kết sững người
Bị thách cưới căn chung cư, mẹ chồng tương lai "gật đầu nhẹ", nhưng ngày mang sổ đỏ tới, bất ngờ cú chốt gây sốc!
6 con giáp tỏa sáng năm 2025: Lộc lá đầy nhà, thành công rực rỡ