Tìm mọi cách tăng cân nhưng vẫn gầy? Rất có thể bạn cần đọc bài viết này để khắc phục sai lầm đang có

Ăn uống với lượng protein phù hợp sẽ hỗ trợ phát triển cơ bắp. (nguồn ảnh: internet)

5. Ăn các bữa ăn với carbohydrate dạng sợi và chất béo lành mạnh

Những thực phẩm giàu carbohydrate dạng sợi và chất béo lành mạnh, cung cấp nguồn năng lượng để duy trì luyện tập đều đặn, hỗ trợ phát triển cơ bắp. Mọi người nên sử dụng các nguồn thực phẩm toàn phần chứa carbohydrate. Chẳng hạn như gạo lứt và đậu, hơn là các nguồn đã qua chế biến và tinh chế.

Chất béo có lợi cho sức khỏe là chất béo không bão hòa đơn hoặc không bão hòa đa, có trong các loại thực phẩm như hạnh nhân, quả bơ, dầu thực vật và cá.

Chất béo không có lợi bao gồm chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Những loại chất béo này được tìm thấy trong thực phẩm chiên và nướng. Cũng như trong các loại thịt béo như thịt bò, thịt lợn và thịt cừu.

6. Uống sinh tố hoặc đồ uống có hàm lượng calo cao

Những người có cảm giác thèm ăn có thể tìm đến sinh tố hoặc đồ uống có hàm lượng calo cao trong quá trình tăng cân. Chúng cung cấp lượng calo giàu chất dinh dưỡng mà không làm cho một người cảm thấy quá no.

Sinh tố thích hợp có thể bao gồm các thành phần sau: Bơ hạt, trái cây, Sữa, Sữa chua, quả hạch, hạt giống, rau xanh, chẳng hạn như rau bina

Hãy tìm hiểu những thực phẩm giàu dinh dưỡng để pha chế cho mình một cốc sinh tố lành mạnh.

Tìm hiểu thêm những thực phẩm giàu dinh dưỡng để uống sinh tố lành mạnh. (nguồn ảnh: internet)

Những điều cần tránh khi tăng cân

Khi đang trong quá trình cố gắng tăng cân, bạn nên cẩn thận tránh những điều sau:

1. Tập thể dục không đủ cho tim mạch

 

Một số người ngừng tập thể dục tim mạch khi họ đang cố gắng tăng cân. Tuy nhiên, nó là điều cần thiết để duy trì tim, phổi và não khỏe mạnh. Chạy, bơi lội và đạp xe đều là những cách tốt để rèn luyện sức khỏe tim mạch.

Những người muốn tăng cân có thể thử hạn chế các bài tập tim mạch trong khoảng 20 phút, ba lần một tuần, thay vì tránh hoàn toàn.

Không nên ngừng các bài tập vận động cho tim mạch khi bạn đang trong quá trình tăng cân. (nguồn ảnh: internet)

2. Chế độ ăn ít rau

Nhiều loại rau giúp no nhưng có hàm lượng calo thấp. Tuy nhiên, điều quan trọng là không được loại trừ chúng khỏi chế độ ăn vì mục đích tăng cân. Rau là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất quan trọng và nếu không ăn đủ chúng có thể gây suy dinh dưỡng.

 

3. Bỏ cuộc quá nhanh

Tăng cân an toàn đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm. Không phải lúc nào bạn cũng có thể thấy ngay kết quả. Thể chất của mỗi cơ thể khác nhau nên mỗi người sẽ có khoảng thời gian khác nhau. Vì vậy, hãy cố gắng quyết tâm và không bỏ cuộc quá nhanh.

Tăng cân an toàn hay giảm cân đều đòi khỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm. (nguồn ảnh: internet)

Những rủi ro của việc thiếu cân là gì?

Thiếu cân cũng sẽ gây ra một số ảnh hưởng đến sức khỏe. Trong nhiều trường hợp, thiếu cân là do chế độ ăn uống thiếu chất. Điều này có thể gây ra suy dinh dưỡng và có những nguy cơ riêng. Ví dụ sự thiếu hụt vitamin D có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của xương, suy giảm hệ miễn dịch,......

 

Thiếu cân có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe, vì vậy mỗi người cần giữ cho mình cân năng hợp lý đế đảm bảo sức khỏe. Khi bắt đầu muốn tăng cân, hãy chuẩn bị cho mình một kế hoạch rõ ràng và thời gian biểu trong việc tập luyện nhé.