Trong thời gian giảm cân, bạn phải nắm rõ những quy tắc này để đạt hiệu quả nhất

1. Đừng bao giờ bỏ bữa!

Nhiều người lầm tưởng rằng nhịn ăn sẽ giúp giảm cân nhanh hơn, nhưng sự thật lại hoàn toàn ngược lại. Bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng và bữa trưa, không chỉ khiến cơ thể thiếu năng lượng mà còn làm tăng cảm giác thèm ăn, dẫn đến việc nạp vào quá nhiều thực phẩm không lành mạnh.

Thay vào đó, hãy chia nhỏ bữa ăn thành 5 bữa mỗi ngày. Những bữa ăn nhỏ với thực phẩm giàu chất xơ và dinh dưỡng sẽ giúp bạn no lâu hơn, tăng cường trao đổi chất và hạn chế cơn thèm ăn vặt.

Ảnh minh họa.

2. Tránh ăn khuya – quy tắc vàng của người giảm cân

Ăn sát giờ ngủ không chỉ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa mà còn làm chậm quá trình đốt cháy calo. Hệ tiêu hóa hoạt động chậm hơn vào ban đêm, khiến năng lượng dư thừa dễ chuyển thành mỡ tích tụ. Vì thế, hãy đảm bảo không ăn bất cứ thứ gì trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ!

3. Ngủ đủ giấc – bí quyết giữ dáng tự nhiên

Ngủ không đủ giấc làm rối loạn nội tiết tố, khiến bạn cảm thấy thèm ăn hơn và dễ bị tăng cân. Hãy đặt mục tiêu ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm để giúp cơ thể phục hồi, kiểm soát cân nặng và tăng cường sức khỏe tổng thể.

4. Tập luyện ít nhất 3 lần mỗi tuần

Không chỉ giúp đốt cháy calo, tập luyện còn giúp duy trì cơ bắp, tăng sức bền và ngăn ngừa lão hóa. Nếu bạn muốn có thân hình săn chắc, hãy duy trì tập luyện toàn thân từ 2-3 lần mỗi tuần.

Các bài tập kết hợp như squat, chống đẩy, ép ngực sẽ giúp bạn tác động lên nhiều nhóm cơ cùng lúc, giúp cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng hơn mà không cần dành quá nhiều thời gian ở phòng gym.

5. Chỉ ăn no 70% – không nên “cố” ăn đầy bụng

Một trong những bí quyết quan trọng giúp kiểm soát cân nặng là ăn đến khi cảm thấy vừa đủ, không ăn quá no. Khi ăn chỉ khoảng 70% khả năng, bạn giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn, tránh tích tụ mỡ thừa không cần thiết.

6. Loại bỏ nước ngọt ra khỏi thực đơn

Nước ngọt chứa đường nhân tạo có thể phá vỡ cơ chế kiểm soát calo của cơ thể, khiến bạn nhanh đói và dễ mệt mỏi. Nếu bạn nghiêm túc với việc giảm cân, hãy nói “không” với nước ngọt và thay thế bằng nước lọc hoặc các loại trà thảo mộc.

7. Uống nhiều nước – cách đơn giản nhưng hiệu quả

Nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn tạo cảm giác no, giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn tốt hơn. Đặc biệt, uống một ly nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn hạn chế việc nạp quá nhiều calo không cần thiết.

8. Đừng loại bỏ trái cây khỏi chế độ ăn

Một số người lo ngại rằng trái cây có đường sẽ gây tăng cân, nhưng sự thật là trái cây chứa chất xơ giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường, hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát cảm giác thèm ăn. Vì vậy, đừng e ngại bổ sung trái cây vào thực đơn hàng ngày!