Trứng kết hợp với 5 thứ này thành ‘tiên dược’ giảm béo, dưỡng nhan: Phụ nữ nhất định phải biết

Theo Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA), một quả trứng chỉ chứa 54 calo nhưng cung cấp nguồn protein và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Sử dụng trứng đúng cách giúp bạn có cảm giác no lâu, kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. Do đó, trứng là một trong những thực phẩm thường xuyên xuất hiện trong thực đơn của những người đang ăn kiêng giảm cân, người tập gym.

Đối với phụ nữ, ăn trứng còn giúp ngăn ngừa sự phát triển của tế bào K tuyến vú, nâng cao sức khỏe của xương và móng, điều trị thiếu máu. Người lớn có thể ăn 3-4 quả trứng/tuần để nhận được những dưỡng chất cần thiết và không làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Trứng vốn tốt nhưng nếu kết hợp với đúng thực phẩm, dinh dưỡng sẽ tăng gấp bội. Dưới đây là 5 món bạn có thể kết hợp cùng trứng để nhận được nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe.

Trứng và quả bơ

Ảnh minh họa

Bơ là loại trái cây giàu protein, chất xơ, vitamin B, E… Quả bơ cũng chứa lượng chất béo dồi dào. Đó là chất béo đơn không bão hòa nên không gây hại cho sức khỏe. Nó còn giúp hạ cholesterol xấu, ngăn ngừa béo phì. Đây chính là lý do bơ thường được sử dụng trong các chế độ ăn kiêng.

Khi kết hợp trứng với bơ, bạn sẽ có cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn, từ đó giúp tiêu hao mỡ thừa tốt hơn.

Ngoài ra, món ăn này giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ việc đố mỡ tự nhiên trong cơ thể, nâng cao hiệu quả của việc tập thể dục.

Trứng và dầu dừa

Thay vì sử dụng dầu ăn thông thường hay mỡ để chiên trứng, các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng dầu dừa. Một nghiên cứu được đăng tải trên Journal of Toxicology and Environmental Health, axit béo trong dầu dừa sẽ tăng 5% năng lượng tiêu thụ của cơ thể mỗi ngày, tức là có thể giúp bạn đốt cháy thêm 100-120 calo mỗi ngày.

Một khảo sát nhỏ trên 30 người tình nguyện viện cho thấy họ giảm 2,7cm vòng eo trong 1 tháng khi dùng dầu dừa hàng ngày.

Bạn có thể sử dụng dầu dừa để chế biến trứng, vừa giúp giảm cân vừa mang lại cảm giác no lâu và cải thiện các vấn đề sức khỏe.

Trứng và rau chân vịt

Rau chân vịt (rau bina) chứa nguồn chất xơ, chất chống oxy hóa dồi dào, giúp ức chế các gốc tự do, trì hoãn lão hóa. Loại rau này còn có tác dụng ngăn chặn sự phát triển của các tế bào K trong cơ thể.

Với phụ nữ, sự kết hợp của trứng và rau bina sẽ mang lại cảm giác no lâu, không gây tăng cân. Bạn có thể ăn món này vào bữa sáng hoặc sử dụng để lót dạ khi đói bụng.

Trứng và yến mạch

Yến mạch là loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng. Nó chứa nhiều chất xơ hòa tan cùng protien. Yến mạch nguyên hạt được xếp thứ 3 trong danh sách 38 loại thực phẩm tạo cảm giác no tốt nhất. Sử dụng yến mạch đều đặn sẽ giúp giảm bớt cảm giác thèm ăn từ đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Ăn yến mạch vào bữa sáng còn tốt cho sức khỏe tim mạch, giúp kiểm soát bệnh tiểu đường, giảm táo bón…

Bạn có thể kết hợp yến mạch với trứng để tăng thêm dinh dưỡng mà không gây béo phì.

Trứng và ớt chuông

Ớt chuông là thực phẩm có tác dụng tốt giúp cải thiện vấn đề thiếu máu trong kỳ kinh nguyệt đối với phụ nữ. Ngoài ra, nó còn chứa lượng vitamin B6 dồi dào giúp kích thích sản sinh melatonin – một loại hormone giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ớt chuông cũng có tác dụng giảm các triệu chứng khó chịu tiền kinh nguyệt.

Ớt chuông chứa ít calo, chất béo, không có cholesterol. Nó còn giúp tăng tốc độ trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ thừa. Kết hợp ớt chuông với trứng giúp mang lại cảm giác no lâu, cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, cải thiện vấn đề sức khỏe.