Uống nước cam mỗi ngày: Thần dược hay con dao hai lưỡi cho sức khỏe?

DNVN - Nhiều người xem nước cam như một loại “vitamin C tự nhiên” không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày. Một ly nước cam buổi sáng được cho là giúp tăng sức đề kháng, đẹp da và bổ sung năng lượng. Tuy nhiên, liệu thói quen uống nước cam mỗi ngày có thực sự lành mạnh như chúng ta vẫn nghĩ?

Top 10 loại trái cây giàu dinh dưỡng nhất: Ăn mỗi ngày, khỏe suốt đời / 10 mẹo tiết kiệm điện đơn giản mà hiệu quả: Giảm hóa đơn, bảo vệ môi trường

Ảnh minh họa.

Nước cam là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào – một vi chất quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ sản xuất collagen và thúc đẩy quá trình hấp thu sắt từ thực phẩm. Bên cạnh đó, nước cam còn chứa nhiều chất chống oxy hóa như flavonoid và carotenoid, giúp giảm viêm, phòng ngừa ung thư và bảo vệ tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do.

Chỉ một ly nước cam tươi (khoảng 240ml) mỗi ngày có thể đáp ứng tới 100% nhu cầu vitamin C của cơ thể. Ngoài ra, loại nước ép này cũng chứa kali – khoáng chất cần thiết cho hoạt động của tim, cơ và hệ thần kinh – cùng với folate, hỗ trợ quá trình tạo máu và bảo vệ sức khỏe thai kỳ.

Tuy nhiên, nước cam không phải là “vô hại” nếu sử dụng sai cách hoặc quá liều. Mỗi ly nước cam nguyên chất có thể chứa từ 20–25g đường tự nhiên, tương đương gần 5–6 thìa cà phê đường. Việc nạp quá nhiều đường từ nước ép, dù là đường tự nhiên, vẫn có thể dẫn đến tăng cân, tăng nguy cơ mắc tiểu đường type 2 và ảnh hưởng xấu đến răng miệng nếu không chăm sóc kỹ.

Ngoài ra, hàm lượng axit cao trong nước cam có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày, đặc biệt khi uống lúc bụng đói. Người có tiền sử đau dạ dày, trào ngược axit hoặc viêm loét nên cẩn trọng khi đưa nước cam vào chế độ ăn uống hàng ngày. Việc uống nước cam ngay sau khi đánh răng hoặc trước khi đi ngủ cũng có thể gây mòn men răng do axit tác động trực tiếp vào bề mặt răng.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, uống nước cam mỗi ngày chỉ thực sự tốt khi bạn lựa chọn đúng cách. Hãy ưu tiên nước cam tươi nguyên chất, không thêm đường và dùng sau bữa ăn để giảm tác động đến dạ dày. Ngoài ra, nên giới hạn lượng nước cam tiêu thụ mỗi ngày khoảng 150–200ml để tránh nạp quá nhiều đường và axit.

Kết luận:

Nước cam là một loại thức uống giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu dùng hợp lý. Tuy nhiên, giống như mọi thứ trong cuộc sống, “quá liều” đôi khi lại trở thành mối nguy tiềm ẩn. Uống nước cam mỗi ngày – thần dược hay con dao hai lưỡi – hoàn toàn phụ thuộc vào cách bạn lựa chọn và kiểm soát thói quen này.