Uống cà phê mỗi ngày: Thói quen gây hại hay lợi cho sức khỏe?

1. Lợi ích khi uống cà phê điều độ

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống cà phê ở mức độ vừa phải – khoảng 1–3 ly mỗi ngày – có thể mang lại nhiều lợi ích:

Tăng sự tỉnh táo, cải thiện tâm trạng: Nhờ hàm lượng caffeine, cà phê giúp kích thích hệ thần kinh trung ương, giảm mệt mỏi và cải thiện khả năng tập trung.

Giảm nguy cơ mắc một số bệnh: Một số nghiên cứu cho thấy cà phê có thể giảm nguy cơ mắc bệnh Parkinson, Alzheimer, tiểu đường type 2 và một số loại ung thư nhờ vào các chất chống oxy hóa có trong hạt cà phê.

Hỗ trợ trao đổi chất: Caffeine giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và có thể hỗ trợ giảm cân khi kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh.

2. Những rủi ro nếu lạm dụng cà phê

Tuy mang lại nhiều lợi ích, việc uống quá nhiều cà phê – thường trên 4–5 ly mỗi ngày – có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như:

Mất ngủ, hồi hộp, lo âu: Caffeine kích thích thần kinh, nếu dùng quá nhiều hoặc uống quá trễ trong ngày, dễ gây mất ngủ hoặc làm tim đập nhanh.

Rối loạn tiêu hóa: Uống cà phê lúc đói có thể gây cồn cào, khó chịu dạ dày, thậm chí viêm loét nếu kéo dài.

Phụ thuộc caffeine: Một số người có thể gặp triệu chứng “cai cà phê” như đau đầu, cáu gắt, mệt mỏi nếu ngưng đột ngột sau thời gian dài sử dụng thường xuyên.

3. Vậy uống cà phê mỗi ngày có hại không?

Câu trả lời là không hại nếu uống đúng cách. Cà phê hoàn toàn có thể là một phần của lối sống lành mạnh nếu:

Uống không quá 3 ly/ngày

Tránh thêm quá nhiều đường hoặc kem béo

Không uống khi bụng đói

Không uống quá muộn vào buổi chiều hoặc tối

Đặc biệt, phụ nữ mang thai, người có bệnh tim mạch, dạ dày hoặc rối loạn lo âu nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng cà phê thường xuyên.