Đời sống

10 loại thực phẩm "ăn một bữa, no một ngày", cực kỳ thích hợp với các cô nàng đang muốn giữ eo thon

Còn gì khổ hơn khi các nàng phải trải qua những cơn thèm ăn đến "vật vã" trong giai đoạn ăn kiêng? Nếu biết đến 10 loại thực phẩm "ăn một bữa, no một ngày" này thì các chị em sẽ không còn lo lắng nữa.

Học cách phụ nữ Nhật làm hũ rượu ngâm nha đam thần thánh này, tuổi 50 mà da căng mịn ngỡ đôi mươi / Sắn dây giải nhiệt, nhưng uống theo cách này dễ ngộ độc, nhập viện tức thì

Đậu đen

Đậu đen rất giàu protein và chất xơ, giúpchậm tiêu hóa. Chất xơ nở trong dạ dày như mộtmiếng bọt biển, do đó nó sẽ giúp bạn no trong rấtnhiều giờ. Chỉ cần một bát đậu đen (khoảng 170g) cũng đãcung cấp cho bạnđến17g chất xơ và 12g protein. Có thể nấu đậu đenchung với gạo lứt, hay thêm cứthoải mái vào món salad và ăn hàng ngày.

Lúa mì

Lúa mìcó tác dụng hấp thụ nước trong dạ dày và chống đói rất hiệu quả. Chất dinh dưỡng, chất xơ và vitamin trong lúa mì còngiúp bạn cảm thấy no trong suốt cả ngày. Bạn có thể ăn sáng với một lát bánh ngũ cốc hay lúa mì nguyên hạt.

02ahat-giong-co-lua-mi-3-1473730607838-0-0-344-550-crop-1473730808925

Ảnh minh họa

Yến mạch

Yến mạch rất có lợi cho sức khỏe vì chứa nhiều chất xơ (hòa tan và không hòa tan) giúp tăng cảm giác no lâu và ức chế cơn đói. Một bữa sáng với bột yến mạch giúp bạn tránh ăn các thực phẩm giàu chất béo và kiểm soát lượng cholesterol rất tốt.

Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười cũnglà một trong những loại thực phẩm giúp no lâu rấttốt, vì nó rất giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Với 49 hạt dẻ cười, bạn chỉ phảinạp vào cơ thể 160 calo, tương đương với lượng calo trong 15 thanh khoai tây chiên.

lk5vk1nir1mpo

Hạt chia

 

Hạt chia luôn được xemsiêu thực phẩm vàđang được rất nhiều người ưa chuộng. Nó có thể tăng trọng lượng gấp 10 lần trong nước, do đó giúp bạn no nhanh và no rấtlâu. 1 thìa hạt chia chỉ chứa 20 calo, vàbạn có thể thêm vào món yến mạch, sữa chua, salad hoặc bánh nướng... tùy thích. Hạt chia còncung cấp cho bạn rất nhiều protein, chất xơ và chất béo omega-3 rấttốt cho não.

Hạt điều, dẻ, óc chó...

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ, óc chó, hồ đào… đều chứa đầy đủ các dưỡng chất tốt và cần thiết cho cơ thể như chất xơ, protein, axit béo omega-3. Chỉ cần dùng khoảng 25 gram các loại hạt nàymỗi ngày cũngsẽ giúpcung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, tránh được cảm giác đói và cũng không bị đầy bụng.

hat-dieu-tang-can-1504364868110

Phô mai cottage

Phô mai cottage là món ăn giảm cân được nhiều chuyên gia dinh dưỡng ưa chuộng. 225g phô mai cottage cung cấp đến 28g protein và nhưngchỉ có163 calo. Phô mai cottagecũng rất giàu nước, giúp bạn luôn no bụng. Ngoài ra, phô mai cottage còn chứa casein -một loại protein cực kì tốt,giúp làm săn chắc cơ bắp khi bạn ngủ.

 

Trứng luộc

Bạn có thể ăn trứng luộc ở bất kì thời điểm nào trong ngày. Với chỉ 70 calo mỗi quả, trứng lại rất giàu protein và chất béo siêu tốt nên giúp bạn kiềm hãm cơn đói rất hiệu quả. Và đừng lo lắng về lượng cholesterol nhé, vì các nghiên cứu cho thấy cholesterol có trong trứng chẳng những thấp mà lại chỉ toàn là cholesterol rất tốt cho tim mạch thôi!

giam-can-voi-trung-ga2-1430063006231-87-31-377-600-crop-1430103607889

Ngũ cốc mọc mầm

Ngũ cốc mọc mầm giúp bổ sung cho cơ thể những loại vitamin dễ bị thiếu như vitamin nhóm B, vitamin C, chất xơ và các amino axit thiết yếu. Ngũ cốc mọc mầm cũng dễ tiêu hóa hơn đối với những người không tiêu hóa được lúa mì.

Mướp

 

Hàm lượng chất xơ có trong quảmướp cao nênrất có lợi cho dạ dày, hệ tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Nó cũng giàu chất sắt, vitamin C và A, tốt cho bệnh nhân tiểu đường.

Có thể bạn quan tâm
 
Loading...
 

End of content

Không có tin nào tiếp theo

Cột tin quảng cáo

Có thể bạn quan tâm