Đời sống

3 cách đơn giản để sống lâu hơn

Bạn thực sự có thể cộng thêm nhiều năm vào cuộc sống của mình bằng cách áp dụng các thói quen lối sống lành mạnh hơn.

Chọn món ăn ngày Tết cho người cao huyết áp / Bị đá ngay mùng 1 Tết vì lì xì người yêu 100 nghìn đồng

Đến tuổi 50, các yếu tố hành vi và môi trường có tác động đến sức khỏe lớn hơn nhiều so với di truyền. Vào giữa cuộc đời, ADN là yếu tố chỉ chịu trách nhiệm cho khoảng một phần ba tuổi già của bạn.
Dưới đây là những ví dụ về tác động của lối sống và thói quen đến tuổi sinh học của bạn.
vc
Ăn ít đường, nhiều rau
Lựa chọn chế độ ăn có thể tạo ra sự khác biệt 13 năm giữa tệ nhất (nhiều đường và thực phẩm chế biến) và tốt nhất (ăn chay). Các nghiên cứu cho thấy thực hiện các biện pháp nhỏ như tránh carbonhydrat đơn, đường và xi-rô, thêm nhiều trái cây và rau và ăn ít chất béo bão hòa (thịt) có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Chú trọng huyết áp
Một trong những sai lầm lớn nhất là thờ ơ với huyết áp. Huyết áp cao có thể khiến bạn già đi 12 tuổi (thậm chí hơn nếu huyết áp rất cao). Huyết áp cao thậm chí có thể gây ra nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa nhìn thấy khác.
Nên kiểm tra huyết áp mỗi năm một lần nếu bạn không gặp vấn đề về huyết áp và thường xuyên hơn (hàng ngày đối với một số người) nếu có. Huyết áp lý tưởng là dưới hơn 120/80.
Ngủ quá ít có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa. Cố gắng đạt được ít nhất 7 - 8 giờ ngủ mỗi đêm. Giấc ngủ cũng giúp tăng các chất dẫn truyền thần kinh có lợi như dopamine và serotonin. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe như huyết áp, yếu tố chính chi phối tuổi thật của bạn.
Tìm nơi hạnh phúc
Stress và các mối quan hệ là yếu tố chính chi phối tuổi thật. Các yếu tố chính gây stress có thể thêm sáu năm vào tuổi thật của bạn, nhưng xử lý stress tốt và có một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ có thể giúp giảm đến 5 năm tuổi của bạn. Các yếu tố xã hội quan trọng nhất đối với tuổi thật bao gồm:
- Có người mà bạn có thể tâm sự về các vấn đề riêng tư hoặc để được giúp đỡ.
- Tham gia các hoạt động nhóm, như các hoạt động tôn giáo hoặc các nhóm xã hội.

Theo Dân trí
Từ khóa: sống lâu hơn thói quen lối sống lành mạnh ăn ít đường kiểm tra huyết áp
 
 

End of content

Không có tin nào tiếp theo

Xem nhiều nhất

Tử vi ngày 8/11/2024 của 12 con giáp: Tuổi Mùi gặp nhiều thách thức, công việc bị cản trở bởi tiểu nhân

Tử vi ngày 8/11/2024 của 12 con giáp: Tuổi Mùi gặp nhiều thách thức, công việc bị cản trở bởi tiểu nhân

Gặp mẹ chồng tương lai, tôi bàng hoàng nhận ra: "Bác sĩ từng khám thai cho mình!"

Choáng váng trước cảnh em chồng sau bốn tháng sinh con: Người gầy gò, mắt quầng thâm, tưởng chừng chẳng còn sức sống

Thủ thuật đuổi gián, kiến ​​và muỗi không còn sống trong nhà! Không ngờ nó có hiệu quả 100% mà nhiều người không biết

Nam hay nữ có 4 dấu hiệu này trong lòng bàn tay chứng tỏ có số phú quý giàu sang

Mua chậu dâu tây làm cảnh, nửa đêm tôi bị bố mẹ chồng đập cửa tra khảo vì em chồng đau bụng quằn quại

Mua chậu dâu tây làm cảnh, nửa đêm tôi bị bố mẹ chồng đập cửa tra khảo vì em chồng đau bụng quằn quại

Cột tin quảng cáo

Có thể bạn quan tâm