4 thói quen ăn uống sai lầm mà bạn cần tránh trước khi đi ngủ

Bạn không nên ăn vặt đêm khuya nếu điều đó có nghĩa là bạn sẽ ăn quá mức, nhưng nếu bạn chưa đáp ứng đủ nhu cầu calo trong ngày thì đừng đi ngủ với chiếc bụng đói.

Để bụng đói đi ngủ có thể tàn phá chu kỳ giấc ngủ của bạn. Nếu bạn thấy bụng sôi sục và không thể thư giãn, thì đó là dấu hiệu bạn cần ăn nhẹ trước khi đi ngủ.

Những người bị bệnh tiểu đường nên đặc biệt lưu ý điều này, vì ăn không đủ có thể làmrối loạn đường huyết vàgián đoạn giấc ngủ.

Lượng đường trong máu thấp có thể khiến bạn cảm thấy bồn chồn, gặp ác mộng, đổ nhiều mồ hôi, cảm thấy cáu kỉnh hoặc thậm chí cảm thấy mơ hồ khi thức dậy.

Nhấm nháp một ly rượu vang trước khi đi ngủ nghe có vẻ là một cách tuyệt vời để ru bạn vào giấc ngủ.

Tuy nhiên về lý thuyết, rượu có thể ngăn bạn bước vào một trong những trạng thái phục hồi quan trọng nhất của giấc ngủ: giai đoạn ngủ REM.

REM hay Rapid Eye Movement (chuyển động mắt nhanh) là giai đoạn của giấc ngủ cần thiết cho các chức năng nhận thức như học tập, củng cố ký ức và sáng tạo.

Một người bình thường bước vào giai đoạn REM từ bốn đến năm lần mỗi tám giờ ngủ, tuy nhiên, uống rượu ngay trước khi đi ngủ có thể ngăn chặn hai chu kỳ đầu tiên.

Điều này là do đặc tính an thần của rượu - nó có thể khiến bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu thay vì tiến triển một cách tự nhiên.

Kết quả là, điều này có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ tổng thể.