Đời sống

4 việc nên làm vào buổi tối để có được body thon gọn, nuột nà

Điều quan trọng là hãy làm đúng và đủ 4 việc sau đây vào buổi tối để giảm bớt tỷ lệ mỡ trong cơ thể nhé!

4 sai lầm khi ăn dưa leo khiến bạn dễ ngộ độc, rước thêm bệnh / 8 thực phẩm "rẻ bèo" giúp chống lão hóa, ngăn ngừa nếp nhăn hiệu quả, phụ nữ sau 25 tuổi nên ăn mỗi ngày

Khá nhiều người do bận rộn không có nhiều thời gian để tập thể dục giảm cân hay là đi tập ở các phòng tập, ăn đúng chế độ cần thiết. Nhiều khi còn duy trì thói quen thả phanhcơ thể vào buổi tối để thoải mái ăn uống những món mình thích. Tuy nhiên, đây lại là thói quen xấu có thể gây ảnh hưởng tới vóc dáng của bạn. Bạn cần nhớ rằng buổi tối là thời điểm giúp bạnthúc đẩy quá trình trao đổi chất và từ đó duy trì một vóc dáng cân đối hơn.Điều quan trọng là hãy làm đúng và đủ 4 việc sau đây vào buổi tối để giảm bớt tỷ lệ mỡ và có thể hỗ trợ giảm cân nhé.

1. Ăn tối trước 20 giờ, không ăn 3 tiếng trước khi đi ngủ

Bữa tối chỉ nên ăn nhẹ với chủ yếu là những loại rau củ quả kèm một lượng nhỏ thực phẩm không vượt quá 600 calo. Đặc biệt không được ăn tối quá muộn, sau 20 giờ là thời điểm cơ thể sẽ tiêu hóa chậm hơn, dễ tích béo hơn đấy. Hãy ăn tối trong khoảng 6 giờ tối đảm bảo thời gian tiêu hóa của dạ dày. Một điều nữa làkhông nên ăn gì thêm trước khi đi ngủ 3 tiếng để cơ thể không tích tụ thêm mỡ thừa vào ban đêm.

kq8lhbm177df-159870539930084070210-1598802880723-15988028810461339828978
Ảnh minh họa

2. Đi bộ 30 phút sau bữa ăn

Thói quen này vô cùng tốt nhưng hay bị ngó lơ. Đừng nghĩ đơn giản là chỉ cầnngồi nghỉ ngơi sau khi đã ăn no là tốt. Thực chất đây lại là một hành động có thể gây ảnh hưởng xấu tới hệ tiêu hóa. Càng gần về đêm, quá trình tiêu hóa sẽ càng làm việc chậm, nếu bạn ngồi lâu càng dễ tích mỡ, nhất là không hoạt động chút nào. Lời khuyên dành cho bạn là sau bữa ăn bạn nên đứng dậy vươn vai hoặc đi bộ khoảng 30 phút để thúc đẩy nhu động ruột, giải phóng lượng calo dư thừa ở vùng bụng.

3. Ăn uống chậm rãi, nhai kỹ thức ăn

Thói quen ăn chậm nhai kỹ vào buổi tối có thể giúp cải thiện nhu động dạ dày và giảm các bệnh về đường tiêu hóa. Bạn nên uống một cốc nước lọc, sau đó ăn rau xanh rồi mới bắt đầu ăn thịtnhư vậy sẽ giảm bớt calo nạp vào.

4. Không thức khuya, đi ngủ trước 23 giờ

Ngay từ bây giờ đừng thức khuya nữa, hãy tập đi ngủ sớm, đặc biệt là không thức sau 23h. Khi cơ thể được nghỉ ngơi đủ và sâu thì hormone leptin sẽ tiết ra và làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất mạnh hơn vào ban đêm. Còn những người thức đêm nhiều thì quá trình bài tiết hormone sẽ bị rối loạn, dễ lão hóa sớm. Nếu duy trì thói quen ngủ sớm bạn sẽ thấy sáng hôm sau thức dậy với tinh thần minh mẫn hơn.

4-15987053070011294378946-1598802882783-15988028832011248376148
Từ khóa: việc nên làm buổi tối việc không nên làm buổi tối Ăn tối trước 20 giờ Đi bộ 30 phút sau bữa ăn Ăn uống chậm rãi nhai kỹ thức ăn
 
 

End of content

Không có tin nào tiếp theo

Xem nhiều nhất

Chăm sóc mẹ già suốt 10 năm nhưng không được chia mảnh đất nào, đến lúc đọc kỹ lại di chúc tôi mới òa khóc

Chăm sóc mẹ già suốt 10 năm nhưng không được chia mảnh đất nào, đến lúc đọc kỹ lại di chúc tôi mới òa khóc

Tử vi ngày 22/12/2024 của 12 con giáp: Tuổi Mão công việc thăng hoa, tuổi Tỵ cẩn thận sai lầm

Mẹo vệ sinh quạt điện trong 5 phút không cần tháo khung hay rửa nước sạch bong như mới

Loại rau dại từng cho lợn ăn giờ được săn lùng với giá 500 nghìn đồng/kg

Bố di chúc để lại nhà cùng 2,7 tỷ tiền tiết kiệm cho mẹ kế, chúng tôi kéo nhau gặp luật sư để rồi nhận cái kết sững người

Con gái dắt 3 chú chó Ngao Tạng đi bộ mãi không về, bố đi tìm thấy cảnh tượng dở khóc dở cười

Con gái dắt 3 chú chó Ngao Tạng đi bộ mãi không về, bố đi tìm thấy cảnh tượng dở khóc dở cười

Cột tin quảng cáo

Có thể bạn quan tâm