5 bài tập giúp vòng 3 săn chắc

Trong một bài báo trên tạp chí Essence, chuyên giadinh dưỡngVanessa Risseto(Hoa Kỳ)cho biết, điều quan trọng là phải tập trung vào chất béo lành mạnh như dầu ô liu, bơ và pho mát; chẳng hạn như các loại rau như bông cải xanh, mầm cải brussel và cải xoăn và protein nạc bao gồm cá, gà tây, trứng,thịt gà.

Trong giai đoạn tập luyện, chế độ ăn của bạn nên tập trung vào chất béo lành mạnh.

Cô nhấn mạnh tầm quan trọng của việc phục hồi năng lượng sau khi tập thể dục: ‘Ngũ cốc nguyên hạt cũng là bắt buộc, bởi vì khi tập thể dục, chúng ta sẽ làm cạn kiệt glycogen (năng lượng dự trữ) và chúng ta cần phải bổ sung. Vì vậy, hãy đảm bảo bạn có các loại carbohydrate phức hợp như yến mạch, gạo lứt, đậu, khoai lang và hạt quinoa. Đây là những nguồn tuyệt vời, đặc biệt là vì chúng cũng có một lượng nhỏ protein, vì vậy chúng khá giàu chất dinh dưỡng’.

TheoRisseto, đường không có giá trị dinh dưỡng.‘Bạn nêntránh carbs đã qua chế biến,bánh mì trắng, khoai tây chiên, bánh quy giòn, hỗn hợp đồ ăn nhẹ và tinh chế..., những thứ nàycó thể ngăn cản quá trình săn chắc mông.Chúngchứa nhiều calo và ít dinh dưỡng, đặc biệt là protein-chất dinh dưỡng quan trọng để xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, bạn cũng nênđọc nhãn của thực phẩm để có thể tránh bất kỳloạinào có chứa đường sucrose, fructose, dextrose hoặc siro ngô’, cô nói.