5 loại trà hỗ trợ cải thiện chứng mất ngủ ở bà bầu

Trà gừng

Sử dụng một tách trà gừng mật ong ấm vào buổi tối trước khi đi ngủ có thể cải thiện các tình trạng khó ngủ, mất ngủ và ngủ không sâu giấc ở mẹ bầu. Các hoạt chất chống oxy hóa trong gừng như Gingerol, Cineol có khả năng làm giảm căng thẳng thần kinh. Đồng thời giúp thư giãn cơ và thúc đẩy tuần hoàn máu.

Còn mật ong lại chứa hàm lượng dưỡng chất cao. Trong đó phải kể đến là lượng tryptophan dồi dào. Đây là một loại protein có khả năng thúc đẩy não bộ sản sinh và chất dẫn truyền thần kinh endorphin và serotonin. Chúng giúp điều hòa tâm trạng, giảm căng thẳng và cải thiện tốt tình trạng mất ngủ.

Cách làm: Chuẩn bị 1 củ gừng tươi đem rửa sạch rồi thái thành từng lát mỏng. Cho gừng vào ly và đổ khoảng 200ml nước sôi già vào. Sau đó đậy nắp lại hãm trong 10 phút.

Thêm 2 – 3 thìa mật ong nguyên chất vào khuấy tan. Cần thưởng thức ngay khi trà còn ấm.

Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc cũng là loại trà thảo mộc thơm ngon và rất an toàn với phụ nữ mang thai. Nó có tác dụng an thần, thanh nhiệt và giải độc. Đặc biệt trà hoa cúc được đánh giá cao bởi không chứa hàm lượng caffeine như trà xanh hay trà ô long.

Loại trà này có vị ngọt nhẹ và mùi thơm thoang thoảng rất dễ chịu. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chính mùi hương của trà hoa cúc đem lại hiệu quả rõ rệt trong việc ngăn ngừa stress và giải tỏa căng thẳng.

Hoạt chất apigenin dồi dào trong trà hoa cúc có khả năng làm dịu thần kinh trung ương. Đồng thời tạo cảm giác buồn ngủ, giúp cho cơ thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, có thể ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Cách làm: Chuẩn bị khoảng 5g trà hoa cúc sấy khô hay 1 túi lọc trà hoa cúc chế biến sẵn. Cho tất cả vào trong tách rồi thêm 200ml nước sôi gia vào. Đậy kín nắp tách và hãm trong khoảng 15 phút.

Có thể uống ngay hoặc thêm vào 1/2 thìa mật ong để tăng hương vị. Nên thưởng thức vào trước giờ đi ngủ khi trà còn ấm.

Trà bạc hà

Cũng giống với trà hoa cúc, trà bạc hà không chứa hàm lượng caffeine như một số loại trà thông thường. Ngược lại, đây là loại trà chứa hàm lượng cao các chất chống oxy hóa cùng nhiều hoạt chất có khả năng làm dịu hệ thần kinh trung ương. Đồng thời giúp thư giãn cơ cũng như giải phóng căng thẳng.

Hoạt chất menthol trong trà bạc hà còn được chứng minh là có khả năng làm giãn mạch máu. Từ đó mang lại hiệu quả trong việc thư giãn cơ, điều hòa huyết áp, cải thiện tình trạng mệt mỏi, căng thẳng. Uống trà bạc hà còn cải thiện chức năng não bộ. Nhờ đó mà giúp não hoạt động hiệu quả và nghỉ ngơi theo chu kỳ sinh học.

Cách làm: Chuẩn bị 1 ít lá bạc hà tươi hay bạc hà sấy khô đều được. Cho vào tách, thêm 300ml nước sôi già vào hãm trong 7 – 10 phút.

Uống ngay khi trà còn ấm vào trước giờ đi ngủ. Bạn có thể thêm vào một ít đường để tăng hương vị thơm ngon cho tách trà.

Trà tâm sen

Tâm sen vốn là loại nguyên liệu quen thuộc với công dụng an thần, trị mất ngủ. Trong tâm sen có chứa nuciferin và nelumbin có tác dụng giảm chứng đau đầu, chóng mặt, tim loạn nhịp, giúp ngủ ngon và sâu hơn.

Cách làm: Cho 3-5g tâm sen khô vào nước sôi. Chắt bớt nước cho sạch bụi bẩn. Cho tiếp 150-200ml nước sôi vào tâm sen. Ủ trong vài phút và dùng ngay khi còn nóng.

Trà hoa nhài

Trà hoa nhài có tác dụng thanh mát cơ thể trà trị mất ngủ, trà an thần dễ ngủ thư giãn hệ thần kinh, giúp người mất ngủ có thể dễ dàng có được một giấc giúp ngủ ngon hơn, thư thái hoàn toàn.

Cách làm: Dùng 10g hoa nhài cùng với 10g tim sen. Trộn 2 thành phần trên đun sôi kỹ, chiết lấy nước uống. Chia nhỏ thành 3 lần uống trong ngày và uống liên tục trong vòng 3 đến 5 ngày thì tình trạng mất ngủ sẽ được cải thiện đáng kể.