5 món tốt gấp trăm lần bún phở, cứ ăn vào buổi sáng là không lo thiếu chất
Bún là món ăn sáng tuyệt vời nhưng 5 nhóm người sau chớ dại động đũa / Luộc ốc đừng quên cho thêm 1 thứ này, đảm bảo ngon giòn sừn sựt hơn gấp 10 lần lại không sợ bị đứt
Trứng
Ăn trứng vào buổi sáng giúp bạn có cảm giác no lâu và giảm việc ăn quá nhiều trong các bữa tiếp theo. Trong lòng đỏ trứng có chứa lutein và zeaxanthin - những chất chống oxy hóa giúp năng ngừa các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng.
Ngoài ra, trứng còn cung cấp choline, tốt cho não và gan. Ăn trứng cũng làm giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, cải thiện độ nhạy insulin, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Yến mạch
Nếu bạn yêu thích các loại ngũ cốc, hãy thử bột yến mạch. Loại thực phẩm này chứa nhiều chấtxơ beta-glucan, làm giảm cholesterol và tăng cảm giác no.Nó cũng là nguồn cung cấp cácchất chống oxy hóa, có lợi cho sức khỏe tim mạch, giúp làm giảm huyết áp.
Một cốc yến mạnh khoảng 235 gram nấu chín chỉ chứa 6 gram protein. Do đó, để tăng hàm lượng proteincho cơ thể vào buổi sáng, bạn hãy bổ sung thêm sữa hoặc ăn kèm trứng, phomai.
Ảnh minh họa
Các loại hạt
Các loại hạt như óc chó, macca, hạnh nhân... rất phù hợp cho bữa sáng. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giảm viêm và giúp kiểm soát lượng đường trong máu.
Quả mọng
Các loại quả như việt quất, dâu tây, mâm xôi... chứa lượng đường thấp, ít calo và cung cấp lượng chất xơ dồi dào. Ngoài ra chúng còn chứaanthocyanin - một chất chống oxy hóa tốt, giúp ngăn ngừa lão hóa, bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Nghiên cứu còn chỉ ra rằng, ăn nhiều quả mọng có tác dụng giảm viêm, ngăn không cho cholesterol trong máu bị oxy hóa, bảo vệ tế bào mạch máu.
Bạn có thể kết hợp các loại quả mọng này với sữa chua Hy Lạp hoặc bột yến mạch để có một bữa sáng giàu dinh dưỡng.
Khoai lang
Thành phần chính của khoai lang là tinh bột và các vitamin như A, C,canxi, kali, magie… có lợi cho sức khỏe. Loại thực phẩm chúa hàm lượng chất xơ cao, tạo cảm giác no lâu, giảm thèm ăn. Ngoài ra, nó còn giúpđốt cháy và diệt gọn mỡ thừa trong một thời gian ngắn.
Những người đang muốn giảm cân có thể ăn một củ khoai lang luộc vào bữa sáng. Đến giữa buổi bổ sung thêm trái cây hoặc sữa tươi không đường để đảm bảo dinh dưỡng, không để cơ thể thiếu chất hay bị đói.
End of content
Không có tin nào tiếp theo
Xem nhiều nhất
5 bộ phận “bẩn nhất” của con lợn mà người bán thịt không bao giờ cho gia đình ăn
Nếu bạn không giàu thì ai sẽ giàu? Từ năm 2025 đến năm 2028, ba con giáp sẽ giàu có và thịnh vượng liên tiếp 3 năm
Tôm sông và tôm biển: Loại nào ngon hơn, bổ dưỡng hơn? Đừng để giá cả đánh lừa, sự thật sẽ khiến bạn bất ngờ
'Phòng khách có bốn cây, mười nhà thì chín nhà giàu', hút tài lộc cực nhiều
Bốn kiểu người này không cần phải thờ Phật nhưng Phật lại có “tình cảm” sâu sắc, bạn có nghĩ mình là một trong số họ không?
Bạn có pin cũ ở nhà không? Đừng vội vứt đi, có tiền cũng khó mua được, nó thực sự nâng cao kiến thức của bạn