5 thói quen mỗi sáng giúp giảm cân nhanh

Bổ sung protein vào buổi sáng giúp ổn định lượng đường huyết. Ảnh: Pexels.

Theo Eat This, những gì bạn tiêu thụ vào buổi sáng có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Lisa Young, chuyên gia dinh dưỡng hành, thành viên Hội đồng Chuyên gia Y tế của Eat This, chia sẻ 5 thói quen vào buổi sáng có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Uống một ly nước

Theo nghiên cứu, tăng lượng nước uống mỗi ngày có thể hỗ trợ cho việc giảm cân. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nghiên cứu Lâm sàng và Chẩn đoán cho biết người tham gia uống khoảng hai cốc nước vào 30 phút trước khi ăn sáng, trưa và tối đã giảm được cân nặng và chỉ số khối cơ thể (BMI).

Bà giải thích: “Khi thức dậy vào buổi sáng, bạn có thể bị mất nước, vì vậy việc cung cấp nước cho cơ thể là điều cần thiết. Bạn cũng có lẽ nghĩ rằng mình đang đói nhưng thực ra bạn chỉ khát nước”.

Nếu cảm thấy nước lọc thông thường quá nhạt nhẽo, bạn hãy thử thêm chanh tươi hoặc bạc hà vào ly nước.

Bổ sung thực phẩm giàu protein

Bắt đầu bữa sáng với các thực phẩm chứa nhiều protein như trứng, sữa chua hoặc bơ hạt sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, chúng giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, điều cần lưu ý khi giảm cân.

Nghiên cứu đã chứng minh tầm quan trọng của protein trong quá trình giảm cân của mỗi người. Nhiều thử nghiệm lâm sàng tiết lộ việc tăng lượng protein, tức là ăn nhiều hơn mức cho phép trong chế độ ăn khuyến nghị, có thể giảm cân và cải thiện thành phần cơ thể tổng thể. Điều này giảm khối lượng chất béo và giúp bạn duy trì khối lượng không có chất béo.

Trái cây, protein và các loại ngũ cốc rất tốt cho việc giảm cân. Ảnh: Pexels.