6 cách giảm mỡ bắp chân nhanh và hiệu quả

Massage chân

Massage chân được đánh giá là phương thức giảm béo bắp chân “2 trong 1” khi không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp cho bắp chân được thon gọn đáng kể.

Theo đó, việc thực hiện các động tác massage lên chân sẽ giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu và trao đổi chất trong cơ thể, đánh tan mỡ thừa cũng như tăng cường độ đàn hồi và săn chắc cho bắp chân. Bên cạnh đó, quá trình massage còn giúp đẩy lùi các cơn đau nhức và mang lại những phút giây thư giãn cho cơ thể.

Khi massage, bạn có thể kết hợp thêm một số nguyên liệu như dầu dừa, dầu ô liu, rượu gừng,…để giúp nâng cao hiệu quả giảm mỡ và giúp cho làn da thêm mịn màng, khỏe khoắn.

Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)

Hướng dẫn cách massage chân giảm mỡ:

Bước 1: Làm sạch vùng bắp chân

Bước 2: Dùng tay nhẹ nhàng xoa bóp đùi và bắp chân theo chiều kim đồng hồ

Bước 3: Tiếp tục xoa vùng bắp chân theo chiều ngược lại

Bước 4: Thực hiện massage liên tục từ dưới lên trên và từ trên xuống dưới

Bước 5: Lặp lại động tác trên trong khoảng 10 – 15 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

Ngâm chân

Đây được xem là phương pháp hiệu quả giúp làm thon vùng mỡ bắp chân, giải tỏa mệt mỏi, giảm các hiện tượng sưng phù chân khi phải đi lại nhiều. Nhiệt độ nước ngâm chân trong khoảng 42 đến 45 độ là thích hợp nhất, thời gian ngâm nên từ 10-30 phút. Độ cao của nước ngâm chân tốt nhất là nước nên ngập đến đầu gối sẽ có tác dụng tốt nhất cho việc giúp đôi chân thon gọn và giảm mỡ bắp chân hiệu quả.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm 3 muỗng giấm (hoặc muối và các loại tinh dầu) vào nước ngâm chân, nhằm phục hồi hệ thống thần kinh và nâng cao độ đàn hồi của da. Nước ngâm chân có pha một chút giấm là phương pháp giúp “detox chân”, giảm mỡ thừa hiệu quả.

Chườm muối

Không chỉ là loại gia vị quen thuộc trong mỗi bữa ăn hàng ngày, muối còn là nguyên liệu được nhiều chị em tin tưởng sử dụng để làm giảm mỡ bắp chân nhanh chóng.

Cụ thể, đối với những người bị béo mỡ đùi lâu năm chỉ cần áp dụng biện pháp chườm muối đã được rang nóng lên đùi, phần nhiệt lượng cao của muối sẽ góp phần làm tan mỡ và phân hủy chất béo có hại trong cơ thể.

Chưa hết, các hoạt chất sinh học có trong muối còn có tác dụng tẩy tế bào chết và làm thông thoáng lỗ chân lông từ đó góp phần tăng cường sự thẩm thấu của các dưỡng chất qua da.

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

Bên cạnh việc tập luyện hay massage chân thường xuyên thì xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh cũng là một trong những cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả nhất.

Theo đó, các chị em nên hạn chế tiêu thụ các loại thức ăn nhiều dầu mỡ và chiên rán đồng thời giảm đi lượng đường và tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thay vào đó, bạn có thể tăng cường bổ sung thêm nhiều loại rau củ, trái cây tươi để kích thích quá trình trao đổi chất nhằm đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo và mỡ thừa trong cơ thể.

Chế độ sinh hoạt lành mạnh và khoa học

Những thói quen sinh hoạt không lành mạnh trong cuộc sống có thể là tác nhân dẫn đến tình trạng mỡ thừa tích tụ ở bắp chân ngày càng nhiều. Do đó để giảm size bắp chân nhanh nhất, các chị em nên cố gắng xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh, khoa học và tốt cho sức khỏe. Dưới đây là một số thói quen giúp siết mỡ hiệu quả như:

- Ngủ sớm và đủ giấc để tăng khả năng đốt cháy calo nhiều hơn

- Uống đủ từ 1,5-2l nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể và làm tiêu hao mỡ thừa.

- Hạn chế ngồi bắt chân lên ghế hoặc khoanh chân để tránh tình trạng máu lưu thông xuống chân kém dẫn đến hiện tượng chân bị sưng và to ra.

Tập các tập đốt cháy mỡ bắp chân

Ngoài ra, để tăng hiệu quả cao nhất, bạn có thể lựa chọn một vài môn thể thao mà bạn thích, có tác dụng làm giảm mỡ chân nhanh như: Tập gym nữ tạo sức bền, đi bộ, đạp xe, chạy bộ,… làm cho đùi và cơ săn chắc đồng thời làm tăng cường sức khỏe.