8 bài tập đơn giản giúp gái Nhật có cánh tay thon gọn như ý

Làm căng bàn tay

Đầu tiên, bạn ngồi bắt chéo chân, ấn lòng bàn tay xuống đất và vặn ngược chiều. Duỗi thẳng cẳng tay về phía trước trong 60 giây. Duy trì nhịp thở ban đầu. Tiếp đất, sau đó đổi sang mu bàn tay, vươn người về phía trước trong 60 giây. Bài tập này có tác dụng giảm căng cơ bắp tay trước, phù hợp với chị em văn phòng hay phải ngồi lâu sử dụng máy tính.

Bài tập 2: Giữ ngực và duỗi thẳng khuỷu tay

Sau đó, đưa hai tay ra sau, ngẩng cao đầu và đẩy chéo ngực lên trên. Nhớ nhìn thẳng để không làm cổ khó chịu. Hít thở sâu, duỗi thẳng tay và khuỷu tay trong 60 giây trước khi nghỉ ngơi. Bài tập này không chỉ giúp làm thon gọn cánh tay mà còn giảm đau mỏi vai gáy.

Bài tập 3: Nhấn vào gốc ngón tay cái

Những người thường có vai cong và cơ tay lỏng lẻo có gốc ngón tay cái tương đối cứng. Chúng ta có thể cải thiện bằng cách nhấn vào gốc ngón cái vừa phải. Cách này sẽ kích hoạt tuần hoàn máu và hỗ trợ giảm cân.

Bài tập 4: Duỗi lòng bàn tay

Khởi động và kéo căng không chỉ có thể làm tăng lưu lượng máu và hấp thụ oxy mà còn có thể cải thiện quá trình giảm cân. Bây giờ đã đến lúc duỗi lòng bàn tay!Chỉ cần duỗi 5 ngón tay ra, ấn nhẹ xuống, thấy hơi căng là được. Đừng gấp quá tay.

Bài tập 5: Nắm tay và duỗi ra

Nắm tay nhẹ nhàng bằng hai tay, duỗi thẳng tay về phía trước. Thở đều đặn. Tiếp tục thực hiện nắm tay và duỗi ra. Thực hiện 5 lần.

Bài tập 6: Kéo giãn cơ ngón tay

Chúng ta có thể uốn cong các ngón tay của mình. Dùng tay kia kéo các ngón tay lại trong 30 đến 60 giây để cơ ngón tay được thả lỏng.

Bài tập 7: Đặt lòng bàn tay xuống đất

Sau đó đặt lòng bàn tay xuống đất, mở rộng các ngón tay, ấn các ngón tay xuống đất và hơi cong lòng bàn tay sao cho chỉ có một khoảng trống có thể chứa một ngón tay. Nhấn ngón tay cái.

Bài tập 8: Nắm và xòe các ngón tay

Đầu tiên, bạn hãy nắm tay, sau đó xòe các ngón tay. Lặp lại động tác này. Bài tập này có thể rèn luyện lòng bàn tay, cổ tay và cơ tay rất tốt. Các nàng lười nhất định phải tập.