9 bài tập thể dục không tốn nhiều sức lực mà mỡ bụng tan "vèo vèo" chị em nhất định phải biết

– Nằm ngửa, đặt tay sau đầu, lòng bàn chân úp vào với nhau.

– Dùng cơ bụng nâng người lên kết hợp với hít vào thật sâu.

– Hạ dần cơ thể xuống và từ từ thở ra.

– Thực hiện động tác 10 lần lặp đi lặp lại.

Bài tập 2: Nâng một bên thân

– Nằm ngửa trên sàn, co chân lên sao cho bắp chân vuông góc với đùi, hai cánh tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng úp xuống mặt sàn

– Hít vào, dùng cơ bụng nâng người lên, đồng thời tay phải đưa lên để song song với mặt sàn, từ từ thở ra.

– Trở lại vị trí ban đầu và chuyển sang nâng tay trái. Lặp động tác lại 15 lần.

Bài tập 3:Tư thếtấm ván trước

– Khởi động ở vị trí nằm úp người trên sàn giống như khi thực hiện bài tập hít đất.

– Hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể.

– Hai chân chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân và mở rộng hai chân vừa phải.

– Sau đó nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn, giữ lưng thẳng, cổ hướng thẳng thoải mái.

– Giữ ở trong vị trí đó 3 giây và quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần động tác.

Bài tập 4: Chạm vào ngón chân

– Nằm trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng qua đầu.

– Nâng người và hai chân, hai tay lên để tạo được dáng như hình minh họa.

– Lưng của bạn phải được đặt thẳng.

– Thực hiện động tác lặp lại 15 lần.

Bài tập 5:Tư thếcắt kéo

– Nằm thẳng lưng, bàn tay đặt phía sau đầu.

– Co chân tạo một góc 90 độ như trong hình minh họa, chân còn lại duỗi thẳng.

– Nâng người, xoay về phía chân co sau đó đổi bên.

– Lặp lại 15 lần động tác

Lưu ý: Khi đổi bên hãy để cho tay được thoải mái tránh làm tổn thương tới cổ.

Bài tập 6: Gập bụng với dây

– Nằm thẳng trên sàn tập, cánh tay duỗi thẳng để hai bên.

– Nâng hai chân lên sao cho đầu gối tạo với cẳng chân thành một góc 90 độ.

– Sử dụng một dải dây vắt qua phần cẳng chân giống như trong hình minh họa.

– Giữ nguyên ở vị trí này 3 giây và lặp đi lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập 7: Đu người

– Đu mình giữa hai thành của 2 chiếc ghế, hơi uốn cong khuỷu tay, cổ thư giãn, vai xuống, đầu và ngực được nâng lên.

– Các cơ bụng cần phải hóp chặt lại và sau đó thở ra từ từ, đầu gối được co lên đến ngực mà không phải lắc lư qua lại.

– Nếu bạn không thể để duy trì cơ thể ởtư thếnày thì thay vì co 2 chân lên thì bạn chỉ cần co một chân

– Bạn cần tập động tác này 15 lần lặp đi lặp lại.

Bài tập 8: Đu chân

– Nằm thẳng lưng trên mặt sàn tập, hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng để hai bên, lòng bàn tay hướng úp xuống mặt sàn.

– Đu cả 2 chân sang một phía bạn tùy chọn, trong khi đó hai tay dang rộng về 2 phía, lòng bàn tay vẫn úp xuống mặt sàn.

– Trở lại vị trí bắt đầu, đổi bên và lặp lại15 lần động tác chia làm 3 lần tập.

Bài tập 9: Nâng chân với bóng

– Vị trí bắt đầu giống như ở vị trí chuẩn bị chống đẩy với 2 cánh tay duỗi thẳng, hai chân gác lên quả bóng. Cả cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu tới chân.

– Sau đó từ từ nhấc một chân lên vài cm.

– Giữ ở vị trí này trongvòng 3giây. Thực hiện động tác 10 lần rồi đổi chân.