Bỏ bữa sáng, sống trong tiếng ồn, ngồi khom lưng… khiến huyết áp tăng cao

DNVN - Huyết áp cao là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng ảnh hưởng đến 1,28 tỷ người trưởng thành trên toàn cầu, theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO). Tuy nhiên, tình trạng này không đột ngột xuất hiện mà thường là kết quả của những thói quen nhỏ tưởng chừng vô hại, dần dần tạo áp lực lên tim và mạch máu của bạn.

Loại rau rẻ tiền nhưng được sách cổ khen hết lời: 'Quét sạch' mỡ máu, giảm huyết áp tự nhiên / Tuổi trung niên nên ăn 3 loại thực phẩm để thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm huyết áp và mỡ máu, tăng cường sức đề kháng

Nhiều thói quen tưởng chừng vô hại lại là nguyên nhân khiến huyết áp tăng cao.

Dưới đây là 10 "sai lầm" phổ biến mà bạn cần đặc biệt chú ý:

Bỏ bữa sáng thường xuyên

Bữa sáng không chỉ cung cấp năng lượng mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bỏ bữa sáng làm tăng nguy cơ huyết áp cao do gây mất ổn định đường huyết và kích thích các hormone căng thẳng.

Lạm dụng thuốc giảm đau

Việc sử dụng ibuprofen hoặc các loại thuốc giảm đau tương tự cho những cơn đau nhẹ có thể khiến huyết áp tăng cao. Những loại thuốc này có thể ảnh hưởng đến chức năng thận, làm cơ thể giữ natri và chất lỏng, từ đó góp phần làm tăng áp lực máu.

Sống trong tiếng ồn liên tục

Bạn có thể không nhận ra, nhưng tiếng ồn từ giao thông, TV hoặc môi trường xung quanh liên tục kích hoạt trạng thái căng thẳng. Theo các nghiên cứu, điều này khiến mạch máu luôn trong trạng thái căng thẳng, dẫn đến huyết áp tăng.

Nhịn tiểu quá lâu

Thói quen nhịn tiểu khi bận rộn không chỉ gây áp lực lên bàng quang và thận mà còn tạo căng thẳng cho hệ tuần hoàn, lâu dần làm tăng huyết áp.

Thiếu nước

Khi cơ thể bị mất nước nhẹ, máu sẽ trở nên đặc hơn, buộc tim phải bơm mạnh hơn để lưu thông. Tình trạng này gây căng thẳng liên tục cho hệ tim mạch và đẩy huyết áp lên cao. Uống nước đều đặn là một giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả đáng kể.

Ăn quá nhiều dưa muối, bánh đa

Dưa muối và bánh đa là những món ăn quen thuộc nhưng lại chứa hàm lượng muối (natri) cao. Việc tiêu thụ thường xuyên các loại thực phẩm này sẽ tích lũy natri, âm thầm gây tăng huyết áp.

Ngồi khom lưng trước màn hình

Với lối sống hiện đại, nhiều người dành hàng giờ ngồi trước màn hình máy tính hoặc điện thoại. Tuy nhiên, tư thế ngồi khom lưng trong thời gian dài sẽ cản trở quá trình lưu thông máu, dần dần làm tăng huyết áp và trầm trọng thêm các vấn đề tim mạch.

Ngủ quá ít hoặc quá nhiều

Mất cân bằng trong giấc ngủ cũng là một yếu tố làm tăng huyết áp. Ngủ ít hơn 6 giờ hoặc nhiều hơn 9 giờ mỗi ngày đều có thể làm rối loạn nhịp sinh học, tăng các hormone căng thẳng như cortisol, từ đó trực tiếp đẩy huyết áp lên cao.

Kìm nén cơn giận

Việc kìm nén các cảm xúc tiêu cực như giận dữ hay thất vọng có thể dẫn đến sự tăng đột biến của huyết áp. Ngược lại, giải tỏa cảm xúc một cách lành mạnh sẽ giúp duy trì mức huyết áp ổn định hơn.

Đồ ăn vặt "lành mạnh"

Nhiều sản phẩm được quảng cáo là "lành mạnh" như thanh năng lượng, sữa chua có hương vị hay yến mạch ăn liền thực chất lại thường chứa đường và natri ẩn. Nếu tiêu thụ thường xuyên, chúng có thể âm thầm góp phần làm tăng huyết áp.

Nhận thức được những thói quen tưởng chừng vô hại này là bước đầu tiên để bạn có thể điều chỉnh lối sống, bảo vệ sức khỏe tim mạch và duy trì mức huyết áp ổn định.