Cách bảo vệ và duy trì sức khỏe xương khớp sau tuổi 50

Từ 40 sang 50 cơ thể sẽ châm hồi phục hơn sau những chấn thương và bệnh tật. Tuổi 50 là độ tuổi bắt đầu có nhiều lão hoá, là độ tuổi cần dành nhiều thời gian chăm sóc sức khỏe.

Theo TS Từ Ngữ – Phó Chủ tịch Hội Dinh dưỡng Việt Nam, người Việt Nam khi bước qua tuổi 50 có tốc độ lão hóa nhanh nhất thế giới và sức khỏe không thật sự tốt. Trung bình, mỗi người có đến 7 năm ốm và gặp phải nhiều vấn đề không mong muốn, phổ biến là các bệnh về xương khớp (40,62%); tim mạch và huyết áp (45,6%); tiền liệt tuyến (63,8%); và rối loạn tiểu tiện (35,7%).

Xương khớp được xem là bộ khung nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể và là bộ máy vận động giúp bạn đi lại, làm mọi việc theo ý của mình. Theo sự lão hóa tự nhiên của cơ thể, xương khớp sẽ ngày càng trở nên yếu đi và không còn thực hiện được chức năng vốn có của nó. Tuy nhiên nếu biết cách bảo vệ xương khớp hợp lý bạn vẫn có thể trì hoãn tiến trình lão hóa, kéo dài tuổi thọ cho khung xương của mình.

Cách bảo vệ và duy trì sức khỏe xương khớp sau tuổi 50

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe xương khớp. Khi xậy dựng chế độ ăn uống cho mình bạn cần lưu ý một số điều sau:

Tăng cường ăn rau củ và trái cây tươi: Đây là nguồn cung cấp các loại vitamin nhóm B, C, D, E, beta-caroten, canxi, magie, kali, photpho và các chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa các bệnh lý về xương khớp.

Không ăn quá nhiều đạm động vật: Theo các chuyên gia mỗi ngày bạn chỉ nên ăn 50g thịt hoặc 50 – 100g cá. Có thể thay thế lượng đạm động vật trên bằng 100g đậu hủ hoặc 30g đậu đỗ. Với trứng thì mỗi tuần không nên ăn quá 4 quả.

Ăn các thức ăn giàu axit béo omega 3: Hoạt chất này có nhiều trong cá hồi, cá thu , óc chó , đậu nành, rau màu xanh đậm… Chúng sẽ giúp bạn ngăn ngừa và làm giảm tình trạng viêm khớp.

Uống 1-2 ly sữa/ ngày: Sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào giúp cho xương chắc khỏe hơn.