Cách cắt giảm calo hợp lý khi giảm cân

Ăn salad trước bước ăn giúp hạn chế cơn đói và không ăn quá nhiều calo. Ảnh: Pexels.

Giảm cân có thể là thách thức lớn nếu bạn không có những bí quyết đúng đắn. Trong cuộc nói chuyện với Eat This Not That, The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos và Tammy Lakatos Shames, cặp chuyên gia dinh dưỡng, cho biết việc tính toán lượng calo có thể khiến nhiều người mất đi niềm vui trong ăn uống, dẫn đến thói quen ăn quá hạn chế và không điều độ.

“Nhưng trên thực tế, cắt giảm lượng calo hợp lý cũng rất tốt cho việc giảm cân”, The Nutrition Twins cho biết.

The Nutrition Twins giải thích giảm cân an toàn và lành mạnh nghĩa là giảm từ 0,5 kg đến một kg/tuần. Nếu bạn đang duy trì cân nặng, bằng cách cắt giảm 500 calo/ngày, bạn có thể giảm khoảng 0,5 kg/tuần. Nếu bạn cắt giảm 1.000 calo/ngày, bạn có thể giảm gần một kg/tuần.

Dưới đây là các mẹo hiệu quả giúp bạn đếm và cắt giảm lượng calo trong quá trình giảm cân.

Đừng lãng phí calo vào đồ uống

Nhiều người có lẽ không tính toán có bao nhiêu calo trong đồ uống, nhưng điều này rất quan trọng khi bạn đang giảm cân.

“Bộ não sẽ không đền bù cho lượng calo bạn uống và khiến bạn muốn ăn ít hơn sau đó. Do vậy, thay vì uống 350 ml soda, uống seltzer (loại nước đã được cacbon hóa) sẽ giúp bạn giảm 150 calo”, The Nutrition Twins chia sẻ.

Cho dầu vào bình xịt

Thay vì đổ thẳng dầu ra khỏi chai khi trộn salad hoặc nấu ăn, bạn hãy cho nó vào bình xịt vì mỗi muỗng canh dầu chứa đến 120 calo.

The Nutrition Twins giải thích: “Mọi người thường dùng nhiều dầu để nấu ăn, vì vậy, sử dụng bình xịt có thể giảm hàng trăm calo trong mỗi. Cho dù bạn sử dụng bình xịt khi chiên trứng, làm salad hay món xào, bạn đều có thể giảm rất nhiều calo mỗi bữa ăn”.

Cho dầu vào bình xịt giúp bạn kiểm soát được lượng dầu tiêu thụ. Ảnh: Jay Wilde.