Cách vượt qua trầm cảm sau sinh

Nguyên nhân gây trầm cảm sau sinh

Trầm cảm sau sinh là dạng rối loạn cảm xúc tiêu cực. Nguồn ảnh: Internet

Trầm cảm sau sinh là dạng rối loạn cảm xúc tiêu cực trong những tháng đầu sau khi sinh con, kéo theo hàng loạt thay đổi về thực thể và cảm xúc. Theo các chuyên gia, nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng này bao gồm:

Sự thay đổi nội tiết: Quá trình mang thai và sinh nở khiến estrogen và progesterone giảm đột ngột là một trong những nguyên nhân dẫn tới trầm cảm sau sinh.

Mâu thuẫn gia đình: Phụ nữ sống trong gia đình không hạnh phúc có tỷ lệ mắc bệnh cao gấp 5 lần so với chị em khác, khiến họ rơi vào tình trạng căng thẳng kéo dài.

Yếu tố cảm xúc: Nhiều phụ nữ sau sinh do áp lực lần đầu làm mẹ khiến họ cảm thấy căng thẳng, lo lắng về khả năng chăm sóc bé, dễ rơi vào tình trạng trầm cảm.

Thiếu hụt dinh dưỡng: Sự chào đời của em bé khiến nhiều mẹ không có thời gian chăm sóc bản thân, thiếu ngủ, thiếu dinh dưỡng,... Đây đều là nguyên nhân có thể dẫn đến trầm cảm.

Thiếu hụt chất dẫn truyền thần kinh: Serotonin là hormone có chức năng truyền tín hiệu giữa các tế bào thần kinh trong não bộ và chịu trách nhiệm duy trì sự cân bằng tâm trạng, cảm xúc, và sự thiếu hụt serotonin là nguyên nhân “cốt lõi” dẫn đến trầm cảm.

Khắc phục trầm cảm sau sinh

Hiểu rõ vai trò của bản thân

Điều quan trọng nhất trong các cách khắc phục trầm cảm sau sinh là bạn cần nhận thức rõ vai trò của bản thân, luôn tin tưởng bản thân sẽ tốt hơn. Đặc biệt, cần kiên trì áp dụng các cách khắc phục trầm cảm sau sinh trong thời gian dài mới mang lại kết quả tích cực .

Học cách thư giãn

Nghỉ ngơi, thư giãn, giữ tâm trạng vui vẻ, thoải mái sẽ giúp giảm tình trạng bệnh. Ngoài ra, người mẹ cần tránh thức khuya, ăn uống khoa học, đủ chất để duy trì sức khỏe tốt nhất. Không cố ép bản thân làm những điều không thích hoặc gây khó chịu cho bản thân.

Tranh thủ khi con ngủ

Thay vì tranh thủ con ngủ, người mẹ sẽ đi làm việc nhà thì người mẹ cũng nên ngủ khi con đã ngủ, đây là lời khuyên của các chuyên gia. Sinh hoạt cùng giờ giấc với con sẽ giúp mẹ tránh nguy cơ bị trầm cảm. Đây cũng là một trong những nguyên tắc khi nuôi con bằng sữa mẹ.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Các bài tập thể dục sẽ giúp người mẹ cải thiện sức khỏe và tạo hưng phấn tinh thần sau sinh đồng thời đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Vai trò của người thân trong gia đình

Sự động viên của bạn bè, người thân và đặc biệt là người chồng sẽ tác động rất lớn đến tình trạng bệnh. Hãy thể hiện sự quan tâm, chia sẻ, gần gũi với thai phụ việc điều trị bệnh hiệu quả nhất.

Thay vì giữ các thói quen cũ, cố gắng làm mọi thứ “đúng giờ” như trước khi sinh con thì hãy linh động làm mọi thứ dựa theo điều kiện của mẹ, như vậy người mẹ sẽ không cảm thấy không quá áp lực và mệt mỏi khi có con cũng như phòng ngừa hội chứng trầm cảm sau sinh.