Để có cơ bụng 6 múi như Phạm Hương và Chi Pu, các chị em nên học các bài tập sau

Trong showbiz Việt, có không ít mỹ nhân sở hữu vóc dáng cân đối với số đo 3 vòng quyến rũ, đặc biệt là vòngeo thonthả, cơ bụng săn chắc, có múi ở hai bên sườn và tạo thành hai đường thẳng hình số 11 như: Minh Tú, Elly Trần, Nhã Phương, Ngọc Trinh,...

Nhưng mới đây, trùng hợp làm sao, trong cùng 1 ngày có 2 người đẹp cùng đăng ảnh khoe cơ bụng hoàn mỹ không kém những cái tên kể trên là Phạm Hương vàChi Pu. Tuy nhan sắc mỗi người một vẻ khác nhau nhưng cả 2 đều toát lên vẻ đẹp khỏe khoắn, hiện đại nhờ thân hình gọn gàng và cơ bụng số 11 không chút mỡ thừa.

Phạm Hương

Hoa Hậu Hoàn vũ Việt Nam không chỉ sở hữu vòng 2 phẳng lỳ mà còn vô cùng thon gọn, săn chắc và nổi rõ múi cơ số 11.

Trước đó, dù rất hay tự tin diện áo croptop khoe vòng eo thon thả nhưng lúc đó, người đẹp vẫn chưa có được cơ bụng rõ nét như hiện tại.

Có thể thấy là lúc này, vòng bụng của nàng Hậu dù rất thon gọn nhưng vẫn chưa nổi rõ múi cơ.

Nhưng nhờ sự nỗ lực chăm chỉ tập gym, cô nàng đã chính thức được công nhận và ghi danh vào danh sách những mỹ nhân sở hữu vòng 2 đáng mơ ước nhất showbiz Việt.

Những hình ảnh tập gym liên tục được cô nàng cập nhật trên trang cá nhân.

Chi Pu

Không lâu sau khi Phạm Hương đăng ảnh thì Chi Pu cũng cập nhật trạng thái mới trên trang cá nhân khiến không ít dân tình cảm thấy thú vị vì sự trùng hợp tình cờ của 2 người đẹp này.

Thời trang sân bay chất như nước cất khoe khéo vòng eo con kiến, nổi rõ cơ bụng số 11 của nữ ca sỹ “Anh ơi ở lại”.

Dù sở hữu thân hình khá nhỏ nhắn, mảnh mai và chiều cao hơi khiêm tốn nhưng Chi Pu vẫn khiến bao người phải ghen tị vì vòng eo thon gọn, phẳng lì.

Với sự rèn luyện nghiêm túc và chăm chỉ, kết quả đạt được của cô nàng không chỉ là một vòng eo con kiến mà còn hiện rõ cơ bụng, tạo nên vẻ đẹp khỏe khoắn, năng động và hiện đại.

Cô nàng kết hợp rất nhiều hình thức tập luyện khác nhau để duy trì vóc dáng cân đối và gọn gàng.

Thay vì những nét đẹp dịu dàng kiểu truyền thống thì giới trẻ ngày nay đang có xu hướng tiếp cận gần hơn tới những nét đẹp khỏe khoắn, hiện đại chuẩn mực quốc tế. Và cơ bụng số 11 như của Phạm Hương và Chi Pu chính là một trong những tiêu chí hàng đầu cho vẻ đẹp mới đó.

Nếu bạn đang phải tự ti vì vòng eo bánh mì của mình thì còn chần chừ gì nữa. Hãy bắt kịp xu hướnglàm đẹpmới bằng cách đứng dậy và tập luyện ngay những bài tập làm tăng cơ, giảm mỡ dưới đây:

1. Ab Roller

Đây là bài tập thích hợp nhất để khởi động và làm nóng cho cơ bụng do không quá nặng và có tác dụng toàn diện nhất lên toàn bộ vòng 2.

Cách thực hiện:

- Quỳ trên sàn tập, hai tay giữ một bánh tạ

- Lăn bánh tạ tới trước cho đến khi cảm thấy cơ bụng gồng lên căng nhất

- Thực hiện 3 hiệp với số lần đẩy tối đa có thể

- Nghỉ giữa hiệp 15 giây.

Lưu ý:Bạn không nên tập trên sàn gạch trơn trượt mà nên tập trên thảm yoga hoặc sàn phòng tập có trải thảm. Không lăn bánh tạ quá xa, tránh trường hợp bị khóa khớp lưng, hoặc không đủ sức để quay trở về tư thế ban đầu.

2. Dead Bugs

Động tác này tác động hiệu quả vào cơ bụng, mông và đùi, giúp các vùng cơ này săn chắc triệt để.

Cách thực hiện:

- Lấy một tấm thảm, trải ra và nằm ngửa trên sàn

- Hai gối co lên một góc 90 độ. Hai tay giơ thẳng hướng về phía trần nhà

- Thở ra, đồng thời duỗi chân phải thẳng về phía trước (chân không chạm sàn), tay trái giơ cao qua đầu

- Hít vào và trả tay, chân về vị trí ban đầu

- Thực hiện tương tự cho bên trái

- Tập khoảng 10 - 15 lần, lặp lại trong 3 hiệp.

3. Forearm Planks

Forearm Plank không đòi hỏi vận động hay di chuyển quá nhiều nhưng lại rất hiệu quả trong việc làm săn chắc cơ bụng vì cùng lúc phải kết hợp tất cả các nhóm cơ cốt lõi.

Cách thực hiện:

- Đặt khuỷu tay của bạn xuống đất ngay bên dưới vai và nắm chặt hai tay

- Hai bàn chân của bạn giang rộng bằng hông với phần ngón chân chống thẳng xuống đất. Các ngón chân, khuỷu tay và bàn tay của bạn là những điểm tiếp xúc duy nhất với mặt đất.

- Thóp bụng về phía cột sống và giữ vị trí này tối thiểu 30 giây

Lưu ý:Cố gắng giữ được càng lâu càng tốt, trung bình 1 người khỏe mạnh nên plank từ 1 - 5 phút.

4. TRX Reverse V

Động tác này giúp bạn tập luyện các nhóm cơ liên sườn, bụng, thắt lưng, mông.

Cách thực hiện:

- Đặt 2 chân lên 2 quai của dây TRX, duỗi thẳng và tạo dáng cơ thể như khi bạn đang tập plank

- Cố gắng giữ thẳng chân và ko gù lưng, lòng bàn tay nắm chặt, dùng mũi chân kéo quai dây lại và nâng mông lên cao tạo thành hình chữ V. Chú ý, vị trí tay không thay đổi. Giữ tư thế đó trong một vài giây rồi duỗi chân, hạ mông xuống một cách từ từ để quay lại tư thế ban đầu.

- Thực hiện các động tác trên liền mạch và lặp lại 10 - 15 lần.

5. Sit-Ups

Đây là bài tập gập bụng cổ điển và cơ bản nhất.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên một băng ghế chuyên dụng, đưa chân vào dưới miếng đệm

- Hai tay ôm trước ngực hoặc đặt chúng phía sau đầu

- Thực hiện bài tập bằng cách nâng phần thân lên, tập trung để chuyển động từ từ và trong tầm khống chế, co cơ bụng và thở ra, giữ vị trí khoảng một vài giây rồi bắt đầu hít vào và hạ người từ từ xuống về vị trí cũ.

- Lặp lại động tác tối thiểu 20 lần. Có thể chia thành 3 hiệp để tập.