Sở hữu vòng 3 quả táo chẳng khó nếu biết tới bài tập của nàng huấn luyện viên sau

Để cải thiện hình dáng vòng 3 của mình, Shen Yiai trung thành với các bài tập squat. Nhiều người nghĩ nếu tập squat thì liệu đùi có to ra không? Nhưng tác dụng chính của động tác này là giúp nâng hông và rèn luyện cơ bắp đùi. Sau khi tập, nếu cơ đùi phát triển nhiều hơn thì đồng nghĩ là bạn đã thực hiện sai. Do đó, Shen Yiai gợi ý rằng, trước khi thực hiện bài tập cho vùng thân dưới, bạn nên duỗi người, thư giãn cơ đùi trong và tập trung vào vùng hông, đùi.

Còn dưới đây là một số bài tập giúp cải thiện kích cỡ vòng 3 được huấn luyện viên Shen Yiai chia sẻ.

- Bạn đứng trong tư thế squat, hai tay đỡ phía sau đầu.

- Hít vào từ từ rồi ngồi xuống, trọng tâm của cơ thể được đặt ở phía sau. Đến khi thấy đùi song song với mặt đất, phần thân trên không thể nghiêng về phía trước thì tiếp tục siết chặt cơ mông thêm 2 giây.

- Sau đó, bạn thở ra từ từ nhưng phần hông vẫn phải siết chặt, chân sau dần đẩy lên.

Lặp lại động tác này 3 lần, mỗi lần 20 cái.

- Bạn chụm chân vào nhau, hai tay giơ thẳng về phía trước, chú ý đến trọng tâm và cánh tay phải cân bằng.

- Sau đó, bạn hít vào và từ từ ngồi xuống.

- Khi đứng lên sẽ từ từ thở ra nhưng hông vẫn ép vào, gót chân có cảm giác được đẩy lên.

Lặp lại động tác này 3 lần, mỗi lần 20 cái.

- Bạn đứng thẳng người, thở từ từ và đá một chân về phía sau.

- Sau khi hít vào, bạn đổi chân liên tục trong 20 lần, chú ý đến lực bụng, vùng thắt lưng không để bị uốn cong và cổ không bị nghiêng về phía sau quá. Đồng thời, phần xương chậu vẫn phải giữ cố định.

Lặp lại động tác này 3 lần, mỗi lần 20 cái.

- Bạn đứng thẳng người, hai tay chống vào eo.

- Lần lượt, bạn đá chân lên cao ngang hông về phía trước và sang ngang cả chân trái và phải.

Lặp lại động tác này 3 lần, mỗi lần 15 cái.