Muốn bổ sung canxi, uống sữa vào thời điểm này mới là tốt nhất

Sữa là một nguồn cung cấp lượng protein dồi dào cùng các loại vitamin A, B1, B2, B12 và D, đồng thời chúng còn chứa nhiều kali và magie, chất béo, carbohydrat... cần thiết để duy trì sự sống và xây dựng một sức khỏe tốt.

Theo các chuyên gia khuyến nghị, uống sữa vào 2 thời điểm "vàng" dưới đây sẽ giúp bạn tăng cường gấp đôi sức khỏe:

Uống sữa sau khi tập luyện thể dục

Sau khi tập luyện, sữa được coi là có tác dụng thúc đẩy sự phát triển cơ bắp và điều chỉnh khối lượng cơ thể. Tờ Medicaldaily trích dẫn một thí nghiệm thực hiện trên 10 người phụ nữ thường xuyên tập luyện 5 ngày/tuần trong 3 tháng.

Theo đó, những người uống sữa không có chất béo sau khi tập luyện có thể tăng cơ và giảm mỡ cơ thể tuyệt vời. Từ thí nghiệm này, có thể nói rằng thời điểm thích hợp nhất để uống sữa là ngay sau khi kết thúc tập thể dục.

Ngoài ra, sữa còn thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Bởi sữa tách béo là một nguồn protein dồi dào, chúng chứa nhiều dinh dưỡng nhưng lại ít calo nên nó có thể tạo cảm giác no lâu sau khi uống và gia tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể.

Buổi tối

Theo chuyên gia, thời điểm lý tưởng nhất để uống sữa trong ngày là vào buổi tối, vì hàm lượng serotonin trong sữa có thể hoạt động như một loại thuốc an thần, giúp làm dịu tâm trí, khiến con người thư giãn để có giấc ngủ ngon hơn.

Bên cạnh đó, ban đêm là thời điểm hoàn hảo để cơ thể hấp thụ canxi, đây là lúc chúng ta không tham gia vào bất kỳ hoạt động nào. Việc uống sữa vào buổi tối cũng có thể giúp ích cho hệ tiêu hóa. Hàm lượng protein cao trong sữa cũng có thể có lợi cho những người đang cố gắng tăng cân mà không tăng mỡ.

Các chuyên gia khuyên rằng, bạn nên uống sữa trước khi đi ngủ 3 tiếng, không nên uống nhiều sữa vào buổi tối và cũng không nên ngủ ngay sau khi uống kẻo làm hại đến hệ tiêu hoá.