Đời sống

Muốn vòng 3 nảy nở săn chắc, chị em hãy dành thời gian thực hiện 10 động tác thể dục 'diệu kỳ' dưới đây

Không cần huấn luyện viên chuyên nghiệp hay các bài tập đắt đỏ, bạn vẫn có thể sở hữu đôi chân và vòng 3 đáng mơ ước với các động tác thể dục đơn giản dưới đây.

Người gan kém dễ sinh bệnh, nên thực hiện 4 việc này thường xuyên, bồi bổ gan, cải thiện thị lực, giảm béo, giảm cân / Cô gái sở hữu 'chân voi': 5 cách để giảm mỡ và khôi phục lại đôi chân thon thả, săn chắc

Rất nhiều người tiêu tốn vô số tiền bạc và thời gian để đến những phòng tập chất lượng cao cùng các huấn luyện viên chuyên nghiệp với mong muốn có được một thân hình thon gọn, săn chắc và sức khỏe dẻo dai. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có khả năng tự luyện tập ở nhà với những bài tập đơn giản mà vẫn đạt được hiệu quả tương tự.

Điều quan trọng là cần phải nghiêm túc và kiên trì. Hãy nhớ rằng, bạn không chỉ đang luyện tập sức khỏe mà còn phải rèn luyện cả tinh thần và tính kỷ luật của bản thân. Thể dục thể thao không phải là một nhiệm vụ, nó là một thói quen bạn phải tự chủ động duy trì. Nhưng đừng quá lo lắng, một khi nhận ra được sự thay đổi của cơ thể mình, bạn sẽ có động lực để tiếp tục phấn đấu.

Dưới đây là 10 động tác thể dụng đơn giản giúp bạn sở hữu đôi chân và vòng 3 săn chắc, thon gọn như ý muốn:

1. Squat một bên

dong-tac-the-duc-1-ngoisao.vn-w580-h931 9

Lặp lại 15 lần mỗi bên. Sau tuần đầu tiên, bạn có thể tăng số lượng theo thời gian sao cho phù hợp với nhu cầu và khả năng luyện tập của bản thân mình.

2. Squat sâu với hai chân mở rộng

dong-tac-the-duc-2-ngoisao.vn-w580-h852 8

Tương tự, thực hiện động tác 15 lần. Chú ý giữ cho lưng của mình thật thẳng và mũi chân hướng ra hai bên.

3. Nâng chân

dong-tac-the-duc-3-ngoisao.vn-w580-h818 7

Chống tay trên mặt sàn. Giữ cho lưng của bạn thả lỏng thoải mái, nhưng vẫn phải song song với mặt đất. Lặp lại 15 lần mỗi bên. Hãy nhớ luôn phải trụ vững, bởi tư thế này rất dễ dẫn đến chấn thương vùng lưng nếu bạn không cẩn thận.

 

4. Nâng cả tay và chân

dong-tac-the-duc-4-ngoisao.vn-w580-h423 6

Nằm sấp, cố gắng đưa cả hai tay và chân lên cao. Để các cơ bắp của bạn hoạt động hết công suất, hãy cố gắng nâng chân càng cao càng tốt. Lặp lại động tác 15 lần.

5. Quỳ nâng chân

dong-tac-the-duc-5-ngoisao.vn-w580-h630 5

Giữ cho tay bạn chống thẳng thật vững trước ngực. Lặp lại động tác 15 lần mỗi bên.

 

6. Đứng tấn với tạ

dong-tac-the-duc-6-ngoisao.vn-w580-h695 4

Dang hai chân sang ngang, chùng gối và giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt. Bạn cũng có thể thay tạ bằng những quyển sách hay bất cứ vật dụng nào nặng và vừa tay ở trong nhà.

7. Căng hông kết hợp nâng tạ

dong-tac-the-duc-7-ngoisao.vn-w580-h504 3

Đứng thẳng, hai chân ngang vai. Từ từ cúi gập người xuống và thực hiện động tác nâng tạ hai bên. Lặp lại 15 lần.

 

8. Cúi người nâng tạ

dong-tac-the-duc-8-ngoisao.vn-w580-h580 2

Lặp lại động tác 15 lần. Hãy nhớ giãn căng các bắp cơ chân trong khi đang nâng tạ. Động tác thể dục này không chỉ giúp bắp đùi và mông săn chắc mà còn cải thiện cơ lưng của bạn.

9. Nâng tạ kết hợp nâng chân

dong-tac-the-duc-9-ngoisao.vn-w580-h580 1

Lặp lại động tác 15 lần mỗi bên, và chú ý đứng vững, giữ cho cơ thể thăng bằng trong khi đang luyện tập.

 

10. Squat một bên kết hợp nâng tạ và nâng chân

dong-tac-the-duc-10-ngoisao.vn-w580-h580 0

Lặp lại 15 lần mỗi bên. Khi nâng chân lên, hãy nhớ giữ cho bàn chân của bạn song song với sàn nhà.

 
 

End of content

Không có tin nào tiếp theo

Cột tin quảng cáo

Có thể bạn quan tâm