Sai lầm bạn tuyệt đối không được mắc trong quá trình chạy bộ

Cố chạy quá nhiều khi mới tập

Ảnh minh họa.

Bạn là người mới tập, bạn nghĩ rằng ngày hôm nay mình chạy 2 dặm, sang ngày hôm sau tăng lên thành 3 dặm là lý tưởng. Tuy nhiên theo Carl Leivers, khi mới chạy hoặc vừa trở lại sau chấn thương mà tăng quãng đường thêm 50% nữa là quá nhiều.

"Tôi vẫn thường nói với khách hàng của mình rằng phải chạy một quãng đường ổn định trong hai hoặc ba tuần trước khi tăng lên. Khoảng thời gian này giúp cơ thể bạn thích nghi với mức độ vận động đồng thời giảm nguy cơ chấn thương cũng như bị kiệt sức", chuyên gia Carl Leivers chia sẻ.

Chạy theo lối mòn

Khi mới bắt đầu, điều quan trọng là duy trì một quãng đường ổn định để cơ thể thích nghi. Tuy nhiên, nếu bạn cứ chạy một quãng đường ấy, một tốc độ ấy, bạn sẽ chóng chán và hiệu quả của việc chạy cũng không được cải thiện.

Để việc chạy trở nên thú vị hơn, bạn nên kết hợp linh hoạt. Hãy thử một hai lần trong tuần chạy lâu hơn một chút hoặc nhanh hơn một chút.

Đi giày không phù hợp

Chúng có thể gây ra chấn thương cho bạn khi bạn chạy bộ. Lời khuyên của các chuyên gia thể dục là nên thay mới giày sau 200km chạy.

Cũng lưu ý đi giày to hơn bàn chân một chút sẽ tránh việc chân sưng lên trong khi quá trình chạy.

Quần áo không phù hợp

Điều này tưởng như không liên quan nhưng từ chất liệu, kích cỡ, mặc quá ít hay quá nhiều quần áo… cũng ảnh hưởng đến hiệu quả của việc chạy. Bạn nên mặc trang phục gọn gàng, vừa vặn và đúng với thời tiết.

Chạy bước dài

Nhiều người cho rằng khi chạy nên chạy có bước chân dài vừa giúp họ tăng tốc độ và hiệu quả luyện tập cao. Thực tế, chạy với bước chân dài sẽ khiến bạn nhanh cảm thấy mệt mỏi. Điều này cũng có thể gây ra chứng đau cơ quanh xương ống chân, hoặc nặng hơn là gây ra những chấn thương cơ xung quanh xương ống chân của bạn. Do đó khi chạy bộ bạn nên chạy với bước vừa phải, nhịp nhàng.

Để cơ thể mất nước

Chạy bộ trong thời tiết lạnh cũng có thể gây mất nước. Theo hãng tin TNN dẫn lời cảnh báo của một chuyên gia sức khỏe Ấn Độ., "Nước rất quan trọng đối với những người chạy bộ vì giúp làm mát cơ thể, đóng vai trò như một chất bôi trơn cho các cơ bắp và khớp xương, và là trung gian cho tất cả các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể. Ngay cả khi mất nước 1% sẽ dẫn đến giảm 5% hiệu quả trao đổi chất, dẫn đến cơ bắp mau mỏi". Chuyên gia này khuyên 30 phút trước khi chạy, bạn nên uống khoảng 250 ml nước. Và uống một lượng giống như vậy 30 phút sau khi chạy.