Vô tình làm 5 việc này vào buổi tối sẽ khiến bạn khó ngủ, trằn trọc cả đêm
Gợi ý 5 cách giảm cân với chuối an toàn mà lại vô cùng hiệu quả / 3 thực phẩm chống ung thư, làm sạch phổi hiệu quả không kém 'nhân sâm'
Ăn đồ cay
Ớt và các gia vị cay khác có thể dẫn tới trào ngược axit vàrối loạn tiêu hóa. Ăn càng gần giờ đi ngủ bạn sẽ càng khó ngủ. Ngoài ra, thức ăn cay cũng làm tăng nhiệt độ cơ thể khiến bạn ngủ không ngon giấc.
Uống trà bạc hà
Trà bạc hà có thể giúp bạn thư giãn nhưng không nên uống gần giờ đi ngủ. Bác hã có thể làm thư giãn các cơ ngăn cách dạ dày và thực quản khiến axit dạ dày trào ngược lên ngực và cổ họng. Nó gây ra tình trạng ợ nóng, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Ăn nhiều dầu mỡ
Thực phẩm chiên rán, đồ ăn nhiều dầu mỡ rất khó để tiêu hóa. Chất béo làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn trong dạ dày. Khi đó, thực phẩm sẽ ở lại dạ dày lâu hơn và khiến bạn không thoải mái.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, thực phẩm giàu chất béo làm gián đoạn giác ngủ, thay đổi nhịp sinh học dẫn đến buồn ngủ vào ban ngày và đói lúc đêm khuya.
Ảnh minh họa
Ăn quá muộn
Việc ăn muộn có liên quan đến chứng khó tiêu và trào ngược axit từ đó làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Ăn tối muộn cũng khiến bạn khógiảm cân, dễ béo phì, tăng nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ và các rối loạn giấc ngủ khác.
Sử dụng điện thoại trước khi ngủ
Buổi tối là lúc não cần nghỉ ngơi để chuẩn bị cho giấc ngủ ngon. Các thiết bị điện tử như TV, máy tính, điện thoại thường có tác dụng kích thích não, điều này khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
Ngoài ra, ánh sáng màu xanh từ màn hình máy tính, điện thoại còn ngăn chặn quá trình sản xuất melatonin - một loại hormone quan trọng liên quan đến giấc ngủ. Điều này khiến bạn khó ngủ sâu giấc hơn.
Trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, bạn hãy tắt điện thoại và đọc một cuốn sách để thư giãn. Cách này sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
End of content
Không có tin nào tiếp theo
Xem nhiều nhất
Hận chồng cũ, ngày anh mất tôi không về chịu tang, đến khi nhận được thứ anh để lại cho con mà tôi day dứt vô cùng
Đến nhà ngoại đón vợ quay về, tôi đau điếng khi nhìn thấy người đàn ông đang trò chuyện vui vẻ với cô ấy
Ngay sau đêm hôm cưới dở dang, chồng mang gối sang phòng khác ngủ, biết lý do tôi suy sụp hoàn toàn
Sợ vợ mang tiền cho nhà ngoại nên tháng nào tôi cũng chỉ đưa cho cô ấy 4 triệu, khi biết sự thật thì tôi mới tái mặt
Phát hiện mình mắc bệnh ung thư giai đoạn đầu, vợ gợi ý làm một việc khiến tôi vô cùng sửng sốt
Lần nào ăn cơm, người yêu cũng lấy dư thêm một bộ bát đũa khiến tôi rất ngạc nhiên, để rồi câu trả lời của anh khiến tôi choáng váng