"Thủ phạm" gây mất cân bằng nội tiết tố nữ

Cảm xúc không ổn định và tiêu cực

Cảm xúc tiêu cực là nguyên nhân mất cân bằng nội tiết. Nguồn ảnh: Internet

Mất cân bằng nội tiết mặc dù là một triệu chứng thuộc về thân thể nhưng cảm xúc của bạn lại có ảnh hưởng không nhỏ. Phụ nữ hiện đại với nhiều áp lực từ trong gia đình ra ngoài xã hội nên tâm lý dễ dao động và tiêu cực, điển hình như buồn bã, giận dữ, tự ti, thất vọng, căng thẳng...

Một khi cảm xúc thay đổi liên tục sẽ gây mất cân bằng nội tiết, đầu tiên là khiến chị em “xuống sắc” rõ rệt, vẻ ngoài mất sức sống, sớm lão hóa; sau đó còn dễ tạo cơ hội cho bệnh tật tấn công. Chị em nên học cách giải tỏa tâm lý, làm điều mình thích như nghe nhạc, trồng cây, chơi với thú cưng để ổn định cảm xúc.

Không đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Phụ nữ có thói quen thường xuyên thức khuya, ngủ nghỉ không đúng giờ giấc và làm việc quá sức đều là đối tượng dễ bị mất cân bằng nội tiết. Không chỉ vậy, giấc ngủ không đảm bảo về chất và lượng còn làm sức đề kháng suy yếu, sinh nhiều bệnh và giảm tuổi thọ.

Ăn kiêng giữ dáng

Estrogen được sản xuất chủ yếu ở buồng trứng. Khi chế độ ăn quá ít chất béo, mức độ chất béo của cơ thể dưới 22% sẽ kích hoạt vùng dưới đồi và tuyến yên gửi tín hiệu đến buồng trứng, yêu cầu ngừng sản xuất estrogen. Bạn sẽ gặp phải hội chứng tiền mãn kinh sớm như nêu trên.

Dung nạp vào cơ thể quá nhiều hóa chất độc hại

Thức ăn bẩn, nhiều thuốc trừ sâu, môi trường, vật dụng, mỹ phẩm chứa nhiều hóa chất độc hại... cũng là yếu tố có thể làm rối loạn nội tiết tố của cơ thể. Nếu bạn thích gắn bó với thức ăn đóng hộp, nguy cơ càng cao vì hầu hết các loại hộp chứa thực phẩm được phủ một lớp nhựa có chứa bisphenol A, chất hóa học có thể làm rối loạn estrogen trong cơ thể.

Cách cân bằng nội tiết tố

Nội tiết tố đóng vai trò quan trọng trong việc vận hành các chức năng chính của cơ thể. Bất cứ sự rối loạn nào cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, nhan sắc, chất lượng cuộc sống của bạn. Để giảm thiểu tác động của các vấn đề xã hội đến nội tiết tố, bạn nên:

Tập thể dục vừa phải, sắp xếp công việc khoa học, đồng thời có các biện pháp thư giãn giảm căng thẳng. Hãy thử tập thở sâu và thực hàng yoga mỗi ngày.

Không sử dụng các thiết bị thông minh trước lúc đi ngủ. Đảm bảo không gian tối, tĩnh lặng, nhiệt độ phòng mát mẻ để giấc ngủ ngon hơn.

Ăn đủ bữa, đủ chất, không kiêng hoàn toàn chất béo. Nếu muốn giữ eo, bạn có thể giảm ăn thịt mỡ nhưng tăng cường chất béo tốt từ cá, các loại hạt... để không ảnh hưởng đến hoạt động sản xuất estrogen của cơ thể.

Mua rau, thịt sạch và nên tự chế biến ở nhà thay vì ăn cơm hộp văn phòng ở ngoài đường. Nếu có thể, bạn nên tự trồng rau sạch tại nhà.

Nếu tuổi còn trẻ nhưng bạn thấy mình hay đau đầu, mất tập trung, kinh nguyệt không đều, tâm trạng thay đổi, da dẻ khô sần, xuất hiện nhiều viết nám, sạm, nhăn, kém mịn màng, mất ngủ, ít ham muốn chuyện vợ chồng, vùng kín khô hạn và đau rát khi quan hệ... có thể nghĩ đến việc suy giảm estrogen. Khi đó, việc bổ sung các thực phẩm và thực phẩm chức năng giúp cân bằng nội tiết tố là việc nên làm. Cho đến nay, có hai loại nội tiết tố tự nhiên từ thực vật tốt nhất cho sự cân bằng nội tiết tố nữ là Isoflavon từ đậu nành và đặc biệt là chiết xuất Lifenol từ cây hoa bia (Hops).