Các chiến lược giúp bạn ăn uống lành mạnh hơn trong năm mới

Cùng với việc lựa chọn thực phẩm phù hợp, chúng ta cũng phải học cách hình thành thói quen ăn uống tốt. Sau đây là một số mẹo để ăn uống lành mạnh hơn mà Tiến sĩ Babina NM, Giám đốc Y tế, Viện Jindal Naturecure đã chia sẻ:

Ảnh minh họa

Quan sát những gì bạn tiêu thụ

Quan sát chế độ ăn uống mà bạn đang tiêu thụ và xem xét liệu bạn ăn gì nhiều hơn, bạn có đang tiêu thụ quá nhiều calo và dành thời gian để đốt cháy chúng hay không. Sau đó, hãy cân nhắc ăn một thứ gì đó ít béo hơn và cơ thể bạn dễ tiêu hóa. Dành một vài phút để thực hiện một số tư thế yoga cơ bản cũng có thể giúp đốt cháy lượng calo dư thừa.

Bao gồm đủ lượng protein trong bữa ăn

Protein rất quan trọng đối với cơ thể và nên được đưa vào chế độ ăn uống. Bông cải xanh, đậu lăng, đậu nành, măng tây và rau cải bó xôi là một số thực phẩm giàu protein. Các sản phẩm sữa ít béo cũng là một nguồn giàu protein. Đảm bảo rằng cơ thể nhận đủ lượng protein cần thiết hàng ngày.

Chọn các loại rau lá xanh

Thêm rau lá xanh vào chế độ ăn uống của bạn. Chúng là một nguồn giàu chất sắt, protein, canxi và chất xơ. Rau lá xanh rất dễ chế biến và cũng khá ngon miệng.

Nhai thức ăn đúng cách

Đa số mọi người thường ăn vội vàng và bỏ qua việc nhai kỹ thức ăn. Mặc dù những gì bạn ăn cuối cùng sẽ được tiêu hóa, nhưng thức ăn chưa được nhai kỹ sẽ mất nhiều thời gian hơn và gây mệt mỏi cho hệ tiêu hóa. Do đó, bạn càng nhai kỹ thức ăn, dạ dày càng dễ tiêu hóa và bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi di chuyển hàm.

Tập trung vào thức ăn

Hầu hết mọi người thường ăn trong khi nhắn tin hoặc xem tivi và không thực sự để ý xem mình đã tiêu thụ bao nhiêu lượng thức ăn. Mặc dù dạ dày có thể đã no, nhưng não bộ sẽ báo tín hiệu để ăn nhiều hơn, và cuối cùng bạn sẽ ăn quá nhiều. Nếu chỉ tập trung vào thức ăn, thì bạn sẽ chỉ ăn lượng thức ăn mà cơ thể yêu cầu. Tốt hơn hết là bạn không nên thực hiện bất kỳ hoạt động nào khác trong khi ăn.

“Những gì bạn ăn sẽ thể hiện cơ thể bạn ra sao. Vì vậy, hãy áp dụng những thói quen ăn uống tốt, lựa chọn thực phẩm phù hợp và phát triển những thói quen ăn uống lành mạnh, mà bạn có thể tiếp tục trong nhiều năm tới để có một cuộc sống khỏe mạnh và hiệu quả hơn”, Tiến sĩ Babina kết luận./.