Điều gì xảy ra với cơ thể nếu làm việc với máy tính cả ngày?

Việc ngồi hàng giờ bên bàn làm việc không chỉ gây mệt mỏi vì làm quá sức, còn có thể tàn phá cơ thể bạn. Dưới đây là những điều xảy ra với cơ thể khi bạn nhìn chằm chằm vào máy tính cả ngày.

Bạn có thể bị hội chứng thị giác máy tính

Nhìn chằm chằm quá lâu vào màn hình máy tính có thể dẫn đến những tác động vật lý ngắn hạn, đồng thời có thể ảnh hưởng đến tiến độ công việc của bạn. "Những người dành quá nhiều thời gian cho các thiết bị kỹ thuật số và máy tính có thể mắc các triệu chứng liên quan đến hội chứng thị giác máy tính, bao gồm mờ mắt, chảy nước mắt, đau đầu và hơn thế nữa", Brad Brocwell, OD, bác sĩ nhãn khoa và phó chủ tịch lâm sàng của Now Optics, Mỹ cho hay.

Về cơ bản, mắt của bạn phải làm việc nhiều hơn để tập trung vào màn hình. Sujata Paul, trưởng nhóm dịch vụ chuyên nghiệp lâm sàng tại Lenstore và là bác sĩ nhãn khoa về kính áp tròng, cho biết thêm: "Mắt và cơ mắt của chúng ta phải làm việc nhiều hơn bình thường khi chúng ta nhìn vào màn hình máy tính. Điều này là do ánh sáng chói và phản xạ, các chuyển động trên màn hình, sự giảm độ tương phản giữa các chữ cái và nền so với một trang in vật lý."

Ảnh minh họa

Bạn có thể bị nhức đầu

Khi bạn nhìn chằm chằm vào màn hình trong nhiều giờ liên tục, bạn không chỉ bị căng mắt mà còn có thể đau đớn ở các vùng khác của cơ thể. Mỏi mắt cũng là nguyên nhân phổ biến gây đau đầu và đau nửa đầu. Ngoài ra, một số nguyên nhân gây đau đầu khác có thể kể đến như không nghỉ ngơi đủ, nhìn quá nhiều ánh sáng từ màn hình, ánh sáng nền mạnh và việc để thiết bị quá gần mặt bạn.

Mắt bạn có thể bị khô

Một trong những tác dụng phụ phổ biến nhất của việc nhìn chằm chằm vào màn hình quá lâu là khô mắt. Khi tập trung vào màn hình, chúng ta có xu hướng chớp mắt ít hơn so với bình thường (thường từ 3 đến 8 lần một phút, so với 10 hoặc 20 lần bình thường).

Khi chúng ta không chớp mắt hoặc nhỏ mắt để loại bỏ bụi bẩn, điều đó có thể dẫn đến tình trạng khô mắt mãn tính, chảy nước mắt ở kính áp tròng, trầy xước giác mạc. Nếu bạn đeo kính áp tròng, mắt bạn còn dễ bị khô hơn, bởi kính áp tròng ức chế lưu lượng oxy.

Điều quan trọng là bạn cần chớp mắt thường xuyên khi nhìn vào màn hình máy tính.

Bạn có thể có triệu chứng cận thị

Những người dành quá nhiều thời gian nhìn vào màn hình máy tính có thể bị cận thị. Brocwell nói: "Việc mắt mờ tầm nhìn xa là do sử dụng quá mức hệ thống tập trung (hoặc điều tiết) của mắt. Sau một thời gian dài, mắt của bạn không thể thư giãn tập trung để nhìn rõ ở khoảng cách xa.

Mỗi trường hợp không kéo dài hoặc vĩnh viễn, miễn là bạn để mắt được hồi phục. Nhưng mắt có thể chịu tổn thương nếu bạn có thói quen nhìn chằm chằm vào màn hình hàng giờ liền. Brocwell cảnh báo: "Khả năng nhìn xa thường trở lại sau khi mắt được nghỉ ngơi. Nhưng căng thẳng thị giác liên tục có thể gây giảm tầm nhìn xa vĩnh viễn".

Bạn có thể bị căng thẳng hoặc đau đớn

Nhìn chằm chằm vào màn hình quá lâu có nghĩa là bạn cũng có khả năng ngồi trên ghế văn phòng quá lâu. Điều này có thể gây căng thẳng quá mức cho các vùng như lưng, cổ và vai của bạn. Khoảng cách mà chúng ta đặt màn hình so với mắt thường là yếu tố chính gây mỏi mắt cũng như đau cơ ở cổ và lưng. Bạn nên đặt máy tính xách tay hoặc màn hình máy tính của mình lên một giá đỡ nâng cao để giữ cho tư thế của bạn thẳng đứng và giúp bạn không bị khom người.

Bạn có thể thử điều chỉnh vị trí của màn hình máy tính cao hơn để sử dụng nó như một chiếc bàn đứng tạm thời.

Ánh sáng xanh có thể làm mỏi mắt, giảm giấc ngủ và gây rối loạn quá trình trao đổi chất

Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình máy tính có thể gây căng thẳng và mệt mỏi cho mắt. Tình trạng này có thể trở nên tồi tệ hơn khi điều kiện ánh sáng trong phòng quá chói. Ngoài ra, nếu bạn ngồi trước máy tính vào buổi tối, ánh sáng xanh phát ra từ màn hình có thể khiến bạn khó ngủ hơn và tệ hơn là gây rối loạn quá trình trao đổi chất của bạn.

Cụ thể, màn hình thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh có thể dẫn đến tổn thương võng mạc và AMD (thoái hóa điểm vàng do tuổi tác). Chúng có thể làm gián đoạn lịch trình giấc ngủ của bạn, nhịp sinh học, chu kỳ ngủ và thức của cơ thể. Việc tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh từ máy tính, điện thoại thông minh, máy tính bảng hoặc TV trước khi đi ngủ còn có thể khiến bạn mắc nhiều bệnh khác ngoài khó ngủ.

Bất kỳ tình trạng thiếu ngủ nào cũng có thể khiến bạn uể oải hơn vào ngày hôm sau. Ngoài ra nếu bạn bắt đầu mất ngủ thường xuyên, bạn có thể bị tăng nguy cơ mắc bệnh và tăng cân. Điểm mấu chốt: Ngủ đủ giấc và ngủ ngon là điều vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, niềm hạnh phúc của bạn.

"Bạn nên thử và hạn chế sử dụng thiết bị của mình từ một đến hai giờ trước khi đi ngủ và sử dụng cài đặt ban đêm trên điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng của bạn, giúp hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh", Brocwell khuyến nghị.

Làm thế nào để giảm bớt việc nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính?

Nếu bạn sử dụng máy tính hàng ngày cho công việc, có nhiều phương pháp giúp bạn giảm bớt các tổn hại tới cơ thể.

- Nghỉ giải lao thường xuyên. Hãy cho mắt bạn nghỉ ngơi sau khi nhìn màn hình liên tục. Một cách tốt là áp dụng quy tắc 20-20-20. Cứ sau 20 phút, bạn hãy rời mắt khỏi màn hình và nhìn ở một vật thể cách xa 20 feet (6 m) trong ít nhất 20 giây. Quãng nghỉ giải lao ngắn hiệu quả trong việc chống khô mắt và mỏi mắt do nhìn thiết bị điện tử.

- Điều chỉnh màn hình và ánh sáng máy tính của bạn. Bạn hãy đặt màn hình máy tính cách tầm mắt của bạn từ 3 đến 5 inch (7 - 12,7 cm), cách xa các nguồn chói trực tiếp và gián tiếp và ở một khoảng cách hợp lý. Điều này giúp bạn không bị căng mắt hoặc mỏi lưng khi nhìn chằm chằm vào màn hình.

- Chuyển thiết bị của bạn sang chế độ ban đêm. Chế độ này giúp giảm lượng ánh sáng xanh do màn hình hiển thị màu ấm hơn, dễ nhìn hơn.

- Dùng thuốc nhỏ mắt để giảm khô mắt. Sử dụng thuốc nhỏ mắt không kê đơn hoặc theo toa để bôi trơn mắt có thể giúp giảm khô mắt do nhìn vào màn hình quá lâu. Thuốc nhỏ mắt có thể là nước mắt nhân tạo, giúp giảm khô và khó chịu tạm thời.

- Dùng kính chống ánh sáng xanh. Một số loại kính hiệu quả trong việc chặn đường của ánh sáng xanh từ màn hình và bảo vệ mắt bạn. Với kính chống ánh sáng xanh, chu kỳ giấc ngủ của bạn sẽ ít bị gián đoạn hơn. Chúng cũng có thể giúp giảm đau mắt.

- Uống nhiều nước và có một chế độ ăn uống lành mạnh. Giữ cho đôi mắt khỏe mạnh bằng cách dưỡng ẩm trong ngày. Bạn nên uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày, giúp cơ thể bạn đủ nước. Một số chất dinh dưỡng và thực phẩm có thể giúp tăng cường sức khỏe của mắt, chẳng hạn như thực phẩm có lutein, như rau lá xanh, vitamin C, vitamin E trong các loại hạt và axit béo omega-3 trong cá hồi.