Đời sống

Thực đơn giảm 5kg trong 10 ngày nhờ súp lơ xanh

Trong thành phần dinh dưỡng của bông cải xanh ít calo nhưng lại chứa nhiều canxi, sắt, vitamin… Đây chính là một trong những thực phẩm lành mạnh giúp bạn giảm cân hiệu quả.

4 đồ uống mùa lạnh giúp hành trình giảm cân giữ dáng của chị em dễ dàng hơn / Chanh ngâm muối có vô vàn tác dụng tốt, bạn sẽ hối tiếc vì không biết điều này sớm hơn

Thành phần dinh dưỡng của bông cải xanh

Bông cải xanh chính là loại rau chứa rất ít calo, 100 g chỉ có 34 kcal nhưng lại rất giàu vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, chúng lại chứa gấp đôi lượng vitamin A và C so với cam, cùng với đó là rất nhiều vitamin B, canxi, magiê, mangan, selen, kẽm, sắt và kali… rất tốt cho hệ tiêu hóa và sức khỏe của bạn.

Ngoài ra trong thành phần, củabông cải xanhcũng có nhiều chất xơ và axit folic đồng thời chứa hoạt chất chống ung thư sulforaphane khá cao giúp bạn phòng ngừa nhiều bệnh tật nguy hiểm.

Thực đơn của ngày 1 và ngày 2

Bữa sáng: 200g bông cải xanh sống hoặc hấp; 50g bánh mì đen; 1 cốc sữa chua hoặc sữa ít béo.

Bữa trưa: 250ml nước dùng gà ít béo; 150g thịt gà, bạn có thể luộc hoặc nướng không mỡ); 150 g bông cải xanh hấp.

Bữa tối: 250g bông cải xanh hấp hoặc ướp với tỏi và một ít dầu ô liu; 2 củ cà rốt sống hoặc hấp.

Bông cải xanh giảm cân
Ảnh minh họa

Ngày 3 và 4

Bữa sáng: Bạn ăn 200g bông cải xanh và một quả ớt ấp cùng dầu ô liu và tỏi.

Bữa trưa: Bạn ăn khoảng 100g cá ngừ hoặc gà nấu chín; 150g bông cải xanh hấp hoặc om với dầu ô liu; 2 quả cà chua cỡ vừa.

Bữa tối: Tương tự như bữa sáng

Ngày 5 và 6

 

Bữa sáng: Bạn ăn khoảng 100 g thịt nạc, 100 g bông cải xanh sống hoặc hấp; 1 hộp sữa chua ít béo.

Bữa trưa: Bạn ăn khoảng 200 g bông cải xanh sống hoặc hấp; 100 g phô mai tươi ít béo; 1 lát bánh mì đen

Bữa tối: Bạn chọn thực đơn khoảng 150g thịt bò nạc nấu hoặc nướng không mỡ; 150gram bông cải xanh hấp.

Thực đơn ăn bông cải xanh giảm cân

Ngày 7 và 8

Bữa sáng: Bạn ăn khoảng 100g bông cải xanh sống hoặc hấp; 2 quả trứng luộc

 

Bữa trưa: Bạn hãy uống 250ml nước dùng gà ít béo; 150g thịt gà luộc hoặc nướng không mỡ; 150g bông cải xanh hấp

Bữa tối: Bạn ăn 250g bông cải hấp; 1 cốc nước ép cà chua.

Ngày 9 và 10

Bữa sáng: Bạn hãy ăn khoảng 150g bông cải xanh sống hoặc hấp; 2 củ cà rốt hấp; 1 cốc sữa chua hoặc sữa ít béo

Bữa trưa: Bạn ăn khoảng 150g bông cải xanh sống hoặc hấp; 150g cá hoặc gà; 1 lát bánh mì đen

 

Bữa tối: Bạn ăn khoảng 200g bông cải xanh sống hoặc hấp; 1 củ khoai tây chín. Với thực đơn này đảm bảo bạn sẽ giảm cân thần tốc.

Từ khóa: Thực đơn ăn bông cải xanh giảm cân Thực đơn giảm cân từ bông cải xanh bông cải xanh súp lơ xanh giảm cân canxi sắt vitamin Thành phần dinh dưỡng của bông cải xanh
 
 

End of content

Không có tin nào tiếp theo

Xem nhiều nhất

Muốn cây kim tiền phát tài, phát lộc? Đừng bỏ qua 5 bí quyết quan trọng này!

Muốn cây kim tiền phát tài, phát lộc? Đừng bỏ qua 5 bí quyết quan trọng này!

Đừng vứt bỏ đồ lót cũ mà bạn không mặc! 3 thứ này rất hữu ích, hãy thử sửa nhé!

Muỗi sợ nhất cái này, chỉ cần bạn đặt một cái ở nhà, thì dù không đốt nhang muỗi cũng không thấy một con muỗi nào

Có cần rút phích cắm nồi cơm điện sau khi cơm chín hay không: Câu trả lời thật bất ngờ!

Bộ phận nào của con lợn ngon nhất?

Tại sao gà mái bắt chước gà trống gáy lại là 'điềm xấu'? Bí ẩn lâu nay cuối cùng được tiết lộ!

Tại sao gà mái bắt chước gà trống gáy lại là 'điềm xấu'? Bí ẩn lâu nay cuối cùng được tiết lộ!

Cột tin quảng cáo

Có thể bạn quan tâm