4 thói quen tốt vào buổi sáng giúp giảm cân nhanh mà không tốn sức, tốt cho tim mạch

Kenta Hayashi (huấn luyện viên cá nhân về giảm cân và dinh dưỡng lành mạnh nổi tiếng tại Nhật Bản) chia sẻ: "Bằng cách thay đổi thói quen buổi sáng, bạn không chỉ có thể thay đổi tình trạng thể chất mà còn cân nặng và hình dáng cơ thể. Đặc biệt vào mùa hè khi mặt trời mọc sớm, hãy thức dậy sớm hơn bình thường một chút và bắt đầu các thói quen hữu ích cho cân nặng lẫn tim mạch của mình.” Khoảng thời gian tốt nhất để thực hiện các hoạt động này là từ 5 - 7 giờ sáng. Tuy nhiên, nếu thức dậy muộn hơn, bạn vẫn có thể tận dụng thời gian này để thúc đẩy sức khỏe và sắc đẹp nếu bạn tuân thủ đúng 4 thói quen sau đây:

1. Hít thở thật sâu

Hít thở sâu là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện sức khỏe tim mạch và sự trao đổi chất, và nó không đòi hỏi quá nhiều công sức. Bạn có thể thực hiện việc này ngay trên giường sau khi thức dậy hoặc khi mở cửa đón ánh nắng.

Ảnh minh họa

Theo Kenta Hayashi - huấn luyện viên cá nhân về giảm cân và dinh dưỡng lành mạnh nổi tiếng tại Nhật Bản ""Hít thở sâu để đưa oxy vào cơ thể không chỉ quan trọng trong việc kích hoạt não, rèn luyện tim mạch mà còn để đốt cháy chất béo nhanh hơn.” Thêm vào đó, thực tế là rất nhiều người vô thức hít thở nông bằng miệng khi ngủ, trong khi thở sâu kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm thư giãn. Hít thở bằng mũi và đưa không khí vào phổi giúp tăng cường lưu lượng oxy và cải thiện hoạt động của cơ tim, từ đó giúp tim làm việc hiệu quả hơn.

2. Uống nước khi bụng đói

Uống một cốc nước sau khi thức dậy mỗi sáng là một thói quen tốt phổ biến ở Nhật Bản. Đây là thời điểm tốt nhất để bổ sung nước sau một đêm ngủ dài, khi cơ thể mất nước qua đường thở, tiểu tiện, và mồ hôi. Uống nước khi bụng đói sẽ tăng tốc độ trao đổi chất và giúp giảm cân.

3. Ăn trái cây giàu vitamin C

Vào buổi sáng, cortisol, một hormone có thể làm tăng căng thẳng và lượng đường trong máu, thường tăng cao. Việc bổ sung đủ lượng vitamin C vào buổi sáng sau khi thức dậy, tốt nhất là trong vòng một giờ, có thể giúp kiểm soát cortisol và cải thiện sức khỏe tim mạch.

4. Ăn thực phẩm từ đậu cho bữa sáng

Bữa sáng lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng là quan trọng trong quá trình giảm cân. Thực phẩm từ họ đậu, đặc biệt là đậu nành, có thể giúp cải thiện tim mạch và giảm cân. Chúng giàu protein và chất xơ, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, tạo cảm giác no, và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Đậu cũng chứa nhiều isoflavone và tryptophan, giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ, hai yếu tố quan trọng cho việc giảm cân và bảo vệ tim mạch.

Nhớ rằng, thực phẩm từ đậu nên được xem như một phần của bữa sáng bổ sung thay vì thay thế hoàn toàn bữa sáng. Kenta Hayashi khuyến nghị ăn đậu trước bữa sáng khoảng 30 phút đến 1 giờ và thức dậy trong khoảng thời gian từ 5 - 8 giờ sáng để đạt được hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe tim mạch và giảm cân.