4 thói quen trước khi ngủ khiến gan tổn thương nghiêm trọng, BS dạy 5 cách dưỡng gan hiệu quả

Các bệnh về gan thường có diễn tiến âm thầm, không nhiều biểu hiện. Bởi thế, khi phát hiện ra bệnh thường đã ở giai đoạn muộn, tiên lượng xấu.

Những thói quen xấu trong sinh hoạt có thể là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới tổn thương gan. Dưới đây là 4 thói quen trước khi đi ngủ cực hại gan mà bạn nên bỏ ngay.

Thức khuya

Đây là thói quen phổ biến của rất nhiều người, đặc biệt là người trẻ. Theo đồng hồ sinh học, từ 1h đến 3h, túi mật trong gan giúp cơ thể tiêu hoá chất béo, mỡ xấu, cholesterol trong thức ăn, máu. Nó sẽ thực hiện tốt nhất các vai trò này khi cơ thể trong trạng thái ngủ say.

Nhưng nếu bạn thức khuya, gan sẽ vất vả hơn, thậm chí bị tổn hại do thức khuya sẽ làm tăng sinh các phản ứng oxy hóa tại gan. Các phản ứng oxy hóa này sản sinh ra các chất trung gian độc hại, kích hoạt tế bào Kupffer và phóng ra các chất gây viêm, hủy hoại các tế bào gan và làm suy giảm vai trò của gan, lâu dần gây ra gan nhiễm mỡ, viêm gan, xơ gan, ung thư gan.

Ngoài ra, nhiều bạn trẻ còn có thói quen thức khuya để xem điện thoại, nó không chỉ gây hại cho mắt, ảnh hưởng đến hệ thần kinh mà còn khiến bạn mắc các bệnh về gan. Y học cổ truyền cho rằng mắt và gan có mối quan hệ liên kết chặt chẽ, gan là bộ phận giúp mắt được hồi sức nên khi mắt phải làm việc quá sức gan cũng sẽ bị tổn thương.

Ăn trước khi đi ngủ

Nhiều người biết rằng việc ăn uống ngay trước khi đi ngủ gây hại lớn cho dạ dày, nhưng không phải ai cũng biết nó còn tác động xấu đến gan.

Ăn uống trước khi đi ngủ, đặc biệt là ăn no hoặc ăn các thức ăn có tính kích thích, hay quá ngọt hoặc quá nóng, quá chua... sẽ tạo gánh nặng cho gan, lâu ngày làm suy giảm chức năng gan.

Ngoài ra, nó còn khiến gan không làm việc hiệu quả, các chất độc và chất béo tích tụ trong cơ thể, tác động ngược lại gan, gây bệnh như viêm gan, gan nhiễm mỡ, xơ gan…

Hút thuốc và uống rượu trước khi đi ngủ

Không ít người có thói quen uống 1 chút rượu bia trước khi ngủ với suy nghĩ sẽ nhanh vào giấc ngủ hơn, ngủ sâu hơn, nhất là những người mắc chứng mất ngủ. Nhưng trên thực tế, uống bia rượu trước khi đi ngủ là một trong những hành vi gây hại cho gan nhất.

Chúng ta đều biết rằng rượu bia cần được gan chuyển hóa, sau khi uống rượu đi ngủ, gan cần chuyển hóa rượu đồng thời giải độc, nên gan sẽ phải làm việc nhiều hơn, dẫn đến quá tải, suy giảm chức năng.

Tương tự, việc hút thuốc trước khi ngủ cũng gây hại đến gan như uống bia rượu. Bản thân việc hút thuốc lá sẽ làm tăng gánh nặng giải độc cho gan và khiến gan thiếu chất dinh dưỡng, suy giảm chức năng. Ngoài ra, chất độc trong thuốc lá không chỉ gây ra ung thư phổi mà còn khiến cơ thể miễn dịch yếu, dễ sinh tế bào ung thư, làm bạn mất đi khả năng được ghép gan nếu mắc bệnh gan.

Nổi cáu trước khi đi ngủ

Thường xuyên tức giận, cơ thể con người sẽ tiết ra một chất gọi là “catecholamine”, chất này tác động lên hệ thần kinh trung ương, có thể làm tăng lượng đường trong máu, tăng cường phân hủy axit béo, dẫn đến lượng độc tố trong máu và tế bào gan tăng lên tương ứng, do đó làm tổn thương gan.

Nóng giận trước khi đi ngủ và đi ngủ mà nóng giận sẽ ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của gan, khiến gan bị tổn thương nhiều hơn.

 

5 cách dưỡng gan hiệu quả được bác sĩ khuyên

- Không bao giờ bỏ bữa sáng, ăn sáng vừa phải và tăng lượng rau xanh.

- Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, đừng để khát mới bắt đầu uống nước và hạn chế uống nước ngọt có ga, đồ uống có cồn.

- Sử dụng các dược liệu giải độc gan, mát gan như nhân trần, diệp hạ châu, rễ bồ công anh, Atiso, mật nhân, cà gai leo, cây kế sữa….

- Ăn các loại thực phẩm tốt cho gan như: hành, tỏi, các loại quả thuộc họ đậu, lê, táo, bông cải xanh, các loại thịt trắng...

 

- Tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc, không thức khuya.

Một số món ăn tốt cho gan nên ăn thường xuyên

- Cà phê

- Bột yến mạch

- Trà xanh

 

- Tỏi

- Quả mọng

- Nho

- Bưởi

- Các loại các béo

 

- Thực phẩm thực vật nói chung.