Ăn gì để không sợ tăng cân, béo phì? Nhiều người vẫn bỏ qua mà không biết

Trứng

Ăn trứng cho bữa sáng rất tốt giàu chất chống oxy hóa, vitamin D và choline, protein, làm tăng sự trao đổi chất. Một bữa sáng giàu protein làm tăng cảm giác no. Hơn nữa, một nghiên cứu năm 2014 tiết lộ rằng lượng protein giúp tăng sự trao đổi chất của chúng ta từ 13 đến 30%.

Quả bơ

Bơ giàu chất xơ và chất béo không bão hòa làm cho bạn cảm thấy no và giảm thèm ăn vặt hơn.

Một nghiên cứu cho thấy những người ăn bơ hàng ngày trong 4 tuần, giảm được 1,6% mỡ bụng. Không chỉ vậy, ăn bơ còn giúp tăng cường trao đổi chất và giúp bạn tăng năng lượng tự nhiên.

Quế

Theo các nghiên cứu, quế giúp đốt cháy calo, cũng như giảm sự tích tụ mỡ bụng. Một điều nữa làm cho quế trở nên tuyệt vời là có vị ngọt. Điều đó có nghĩa là chúng ta tiết giảm được đường.

Quả óc chó

Một nghiên cứu của Harvard cho thấy ăn quả óc chó làm giảm cơn đói. Ngoài ra, các axit béo omega-3 làm cho cơ thể chúng ta đốt cháy chất béo nhanh hơn.

Dưa leo

Dưa leo chứa rất nhiều nước và dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Vỏ dưa leo chứa khá nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là Beta-Carotene, giúp làm sáng mắt. Do đó, hãy rửa thật sạch và hạn chế bỏ vỏ nhé! Đặc biệt, hàm lượng carbs của dưa leo cực thấp, nên bạn có ăn cũng chỉ làm bạn nhanh no.

Dưa lưới

Dưa lưới chứa rất nhiều Beta-Carotene - 1 dạng thể của vitamin A, giúp mắt sáng khỏe hơn so với khi ăn các loại trái cây khác như cam, bưởi, lê, xoài. Chỉ cần mỗi ngày bạn ăn 1 ít dưa lưới (dưa vàng) là đủ để cung cấp cho cơ thể quá nhiều kali và hàm lượng vitamin A, C. Ngoài ra, dưa lưới còn mang lại nhiều dưỡng chất khác để tăng sức đề kháng. Bạn nên bổ sung dưa lưới cho các bữa ăn phụ giúp no lâu và hạn chế ăn vặt.

Bắp rang

Có lẽ bạn sẽ rất bất ngờ khi ăn món này. Hãy yên tâm là chỉ cần không cần thêm bơ, đường vào trong khi rang thì chẳng có gì phải lo. 1 chén bắp rang không bơ, đường sẽ chẳng gây ảnh hưởng gì tới cân nặng. Đơn giản vì nó cũng chỉ là bắp mà hàm lượng carbs trong bắp là carbs chậm. Nếu bạn đã đọc kỹ bài viết carbohydrates là gì, chắc chắn bạn cũng biết vì sao carbs chậm lại khiến bạn no lâu.

Cà chua

Cà chua chứa rất nhiều carotennoid, lycopene, giúp chống lão hóa và giúp cà chua có màu đỏ đẹp như thế. Ngoài ra, cà chua còn chứa rất nhiều vitamin A, C, B2, kali. Loại quả này chứa rất nhiều nước và chất xơ giúp giải trừ độc tố. Chính nhờ đó, nó giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giúp bạn giảm cân đốt mỡ nhanh hơn.