Nếu không muốn trằn trọc cả đêm, hãy tránh ăn 10 loại thực phẩm này trước khi ngủ

Chế độ ăn uống có vai trò quan trọng trong việc duy trì giấc ngủ tốt. Những loại thực phẩm bạn ăn trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Dưới đây là danh sách 10 loại thực phẩm bạn nên tránh trước khi đi ngủ để cải thiện giấc ngủ của mình:

Yến mạch: Yến mạch chứa melatonin giúp thúc đẩy giấc ngủ, nhưng hàm lượng chất xơ hòa tan trong yến mạch có thể gây khó tiêu hóa và tạo ra cảm giác ợ nóng và ợ hơi, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Rau: Rau lá xanh chứa các chất lợi tiểu tự nhiên, gây ra tình trạng tiểu thường xuyên vào ban đêm. Rau cải xanh, bắp cải, đậu, dưa chuột và tỏi khó tiêu hóa và có thể gây ra cảm giác khó chịu.

Ảnh minh họa

Kem lạnh: Giàu đường, chất béo và carbohydrate trong kem lạnh có thể kích thích hoạt động của não và gây khó ngủ.

Thức ăn cay: Thức ăn có nhiều gia vị hoặc hạt tiêu có thể gây ra vấn đề về dạ dày và kích thích giác quan, giữ cho bạn tỉnh táo vào ban đêm.

Thực phẩm chứa đường và carbohydrate cao: Thức ăn ngọt như bánh sô cô la, bánh và các loại tráng miệng khác có thể tăng đường trong máu và gây cản trở giấc ngủ.

Thịt đỏ và protein: Thịt đỏ và các nguồn protein khác cần thời gian để tiêu hóa, gây ra tình trạng ứ đọng và khó tiêu hóa, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Thức ăn dầu mỡ và chất béo: Thực phẩm có nhiều dầu mỡ và chất béo cần thời gian để tiêu hóa, làm cho dạ dày không thể nghỉ ngơi trước khi đi ngủ.

Sôcôla đen: Chocolate đen chứa caffeine và các chất kích thích khác như theobromine, phenylethylamine và anadamide, có thể làm tỉnh táo và gây khó ngủ.

Rượu: Rượu làm xáo trộn giấc ngủ và có thể gây thức giấc vào ban đêm.

Caffeine: Caffeine là một chất kích thích gây khó ngủ, nên tránh uống trước khi đi ngủ.

Tránh những loại thực phẩm này trước khi đi ngủ có thể giúp bạn duy trì giấc ngủ tốt và cải thiện chất lượng cuộc sống hàng ngày. Bằng việc thực hiện những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống, bạn có thể tận hưởng giấc ngủ ngon và sâu hơn.