Những lợi ích tuyệt vời của cà phê và thời điểm nên uống

DNVN - Một số người có thể thích uống cà phê vào các thời điểm khác nhau trong ngày, nhưng điều quan trọng là phải tìm ra thời gian mà bạn cảm thấy thoải mái nhất mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Những thực phẩm ngừa lão hóa hiệu quả / Những thực phẩm được xem là 'thần dược' của người bị tiểu đường

Nhiều người thường có thói quen uống ngay 1 ly cà phê khi thức dậy. Tuy nhiên, uống cà phê quá sớm sau khi thức dậy có thể làm giảm tác dụng cung cấp năng lượng của nó. Bởi vì hormone căng thẳng cortisol của bạn đang ở mức cao nhất vào thời điểm này. Cortisol là một loại hormone có thể tăng cường sự tỉnh táo và tập trung, đồng thời điều chỉnh quá trình trao đổi chất, phản ứng của hệ thống miễn dịch và huyết áp. Nồng độ cortisol của bạn tuân theo một nhịp điệu cụ thể cho chu kỳ đánh thức giấc ngủ của bạn, với mức độ cao nhất đạt đỉnh trong 30–45 phút sau khi ngủ dậy. Sau đó, nó giảm dần trong suốt thời gian còn lại trong ngày.

Nếu bạn uống cà phê quá sớm sau khi thức dậy, caffeine trong cà phê có thể làm tăng nồng độ cortisol hơn nữa. Điều này có thể dẫn đến cảm giác bồn chồn và lo lắng. Ngoài ra, caffeine có thể ngăn cơ thể bạn sản sinh cortisol tự nhiên, dẫn đến mệt mỏi vào cuối ngày.

Ảnh minh họa.

Thời gian tốt nhất để uống cà phê là vào khoảng 10-11h30 sáng, khi nồng độ cortisol trong cơ thể bắt đầu giảm xuống. Lúc này, caffeine sẽ giúp bạn tỉnh táo và tập trung mà không gây ra tác dụng phụ.

Nếu bạn uống cà phê quá muộn vào buổi chiều hoặc tối, caffeine có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Do đó, bạn nên tránh uống cà phê ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ.

Dưới đây là một số mẹo về thời điểm nên uống cà phê:

Uống cà phê vào khoảng 10-11h30 sáng.

Tránh uống cà phê quá muộn vào buổi chiều hoặc tối.

Nếu bạn nhạy cảm với caffeine, hãy bắt đầu với một lượng nhỏ cà phê và tăng dần lượng cà phê bạn uống nếu cần.

Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống cà phê.

Cà phê là một thức uống phổ biến và được yêu thích trên toàn thế giới. Nó có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

Tăng cường năng lượng: Cà phê có chứa caffeine, một chất kích thích có thể giúp bạn tỉnh táo và tập trung.

Giảm nguy cơ mắc bệnh Parkinson: Cà phê có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Parkinson, một bệnh thoái hóa thần kinh.

Giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer: Cà phê có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, một bệnh suy giảm trí nhớ.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2: Cà phê có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, một bệnh mãn tính ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn sử dụng insulin.

Giảm nguy cơ ung thư gan: Cà phê có thể giúp giảm nguy cơ mắc ung thư gan, một trong những loại ung thư phổ biến nhất trên thế giới.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim: Cà phê có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, bao gồm đau tim và đột quỵ.

Tăng tuổi thọ: Cà phê có thể giúp tăng tuổi thọ.

Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý rằng uống quá nhiều cà phê có thể gây ra một số tác dụng phụ, chẳng hạn như lo lắng, bồn chồn, mất ngủ và đau đầu. Do đó, bạn nên uống cà phê một cách vừa phải, khoảng 1-3 tách mỗi ngày.