Thời gian tốt nhất để ăn sáng - trưa - tối vừa đảm bảo sức khỏe lại không lo tăng cân

Bữa sáng

Bữa sáng là rất quan trọng, nó cung cấp năng lượng cho bạn khởi đầu một ngày mới hiệu quả. Một số người thường có thói quen bỏ qua bữa sáng. Tuy nhiên đây là việc không có lợi cho sức khỏe.

Nguyên tắc của việc ăn sáng là cách thời gian thức dậy khoảng 30 phút.

Theo các chuyên gia, thời gian lý tưởng để ăn bữa sáng là lúc 7-8h. Nếu bạn dậy sau 8h, hãy cố gắng ăn sáng trước 10 giờ.

Ăn sau 10h sẽ làm ảnh hưởng đến bữa trưa. Bạn sẽ cảm thấy đói hơn vào lúc 3h chiều và có xu hướng ăn nhẹ một chút gì đó. Việc này cũng làm ảnh hưởng đến bữa tối, không có lợi cho sức khỏe, cân nặng.

Bữa trưa

Về nguyên tắc, bữa trưa nên cách bữa sáng khoảng 4 giờ đồng hồ. Do đó, bạn nên ăn trưa vào lúc 12h30 đến 14h.

13h được cho là thời điểm tốt nhất để ăn trưa. Nếu ăn muộn, bạn cũng không nên trì hoãn bữa trưa đến 16h. Ăn trưa muộn sẽ gây khó chịu cho dạ dày và ảnh hưởng đến bữa tối.

Bữa tối

Nguyên tắc cho bữa tối là ăn trước giờ ngủ ít nhất 3 tiếng.

Thời gian lý tưởng để ăn bữa tối là từ 18h đến 21h. Trong đó, 18h30 là tốt nhất. Nếu đi ngủ lúc 22h thì ăn tối lúc 19h là hợp lý.

Nếu ăn muộn, hãy cố gắng ăn trước 22h. Tránh ăn nhẹ lúc nửa đêm vì nó sẽ làm bạn tăng cân và ảnh hưởng đến dạ dày.